運動過后全身酸痛怎么緩解呢？
很多的朋友在平時很好進行體育鍛煉，突然間進行一些劇烈的活動，就很容易使得渾身的肌肉都出現(xiàn)有不同程度的酸痛感，有時候也會和運動的動作不標準有一定的關(guān)系，最好是可以在運動后及時進行緩解，下面我們就一起來看看運動引起的肌肉酸痛應(yīng)該怎么來進行快速有效的緩解。
緩解肌肉酸痛的方法
方法有很多，運動后一天之內(nèi)不要洗熱水澡，建議冷水澡最好，溫水也可以，熱水澡會加重中酸痛的感覺，需要補充電解質(zhì)和碳水化合物，以及適度的按摩
1.洗個冷水澡
為什么不建議熱水澡？
由于運動后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
2.適當?shù)睦浞?/p>
高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3、營養(yǎng)補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動后2小時內(nèi)進一餐是沒問題的。
4.加強伸拉
主要是在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。。
5、如果可以盡量按摩
訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序?qū)Π桑湓蚝瓦\動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結(jié)構(gòu)的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
在按摩的時候需要針對肌肉來進行，盡量沿著身體肌肉的走向來進行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處于更好的放松狀態(tài)，進行完劇烈運動以后，還應(yīng)該要給身體補充充足的水分，可以適當?shù)暮纫恍┑}水，或者是溫水，避免身體脫水。
