如何訓(xùn)練跳高比較好？
隨著世錦賽漸漸落下了帷幕，跳高這一運(yùn)動(dòng)逐漸進(jìn)入了人們的視線，它不僅可以鍛煉我們的肌肉力量和心肺功能，同時(shí)對(duì)于減肥塑形也有相當(dāng)好的效果。而除了作為競(jìng)賽項(xiàng)目，跳高其實(shí)還可以作為我們?nèi)粘Ｅ哦荆憻挼牧己庙?xiàng)目。然而這一項(xiàng)目是需要進(jìn)行訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果的。那么我們?nèi)绾芜M(jìn)行跳高訓(xùn)練才能更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果呢？
第一項(xiàng)：半蹲跳1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至14cm的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。
當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！
第二項(xiàng)：抬腳尖(提踵)1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2.腳
尖抬到最高點(diǎn)3.再慢慢放下，完成一次;雙腳完成，完成一個(gè)組.
第三項(xiàng)：臺(tái)階1. 找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開(kāi)，
在空中換腳，在放在椅子上，3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項(xiàng)：縱跳1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋.2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲.3.
到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次.這一項(xiàng)很難， 你可用你的手幫助起跳.
第五項(xiàng)：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)，2. 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm。
其實(shí)不難看出，只要我們?cè)谔哌^(guò)程中注意肌肉爆發(fā)力的時(shí)間，并且注意跑步和起跳的姿勢(shì)，就可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷，并且有效的增強(qiáng)我們的肌肉力量和心肺能力。與此同時(shí)，還可以有效達(dá)到我們運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，一舉兩得，何樂(lè)而不為呢。
