跳繩多長合適呢
跳繩是我們很多女性朋友特別熱愛的一種運(yùn)動，跳繩可以有效地幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，效果是非常多的，現(xiàn)如今跳繩運(yùn)動已經(jīng)風(fēng)靡了大江南北，超過很多人都特別鐘愛的一種運(yùn)動方式，但是跳繩多長是有講究的，下面就讓我們一起了解一下跳繩多長合適呢吧。
1.跳繩的長度標(biāo)準(zhǔn)
以本人兩腳開立[與肩同寬]兩腳踩在繩子上，兩手握繩兩端[或兩把柄]，兩臂于體側(cè)屈肘成直角，然后拉直繩子時為宜。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
3.初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當(dāng)你越來越熟練，技術(shù)和體力都越來越好后，運(yùn)動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，而且跳繩后再去慢跑，也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。
多了解一些跳繩多長合適呢的內(nèi)容，才能夠更有效地幫助我們進(jìn)行跳繩運(yùn)動，這些內(nèi)容都是一些科學(xué)的內(nèi)容都是被權(quán)威認(rèn)定過的，對于我們進(jìn)行跳繩運(yùn)動非常好，可以有效的發(fā)揮跳繩運(yùn)動給我們帶來的好處，不至于給我們身體帶來一些傷害。
