現(xiàn)在有很多人因?yàn)榻?jīng)常坐在辦公室，長久的坐著導(dǎo)致臀部出現(xiàn)扁平現(xiàn)象，臀部松弛下垂會(huì)影響人的形象問題，所以很多人都希望自己的臀部挺翹，挺翹的臀部非常迷人的，尤其女性對(duì)自己的臀部十分在意，那么當(dāng)臀部出現(xiàn)扁平的時(shí)候，如何運(yùn)動(dòng)能達(dá)到提臀的效果呢？什么運(yùn)動(dòng)提臀呢？

最有效的提臀運(yùn)動(dòng)

1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，腹外斜肌

A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。

B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

3、臀部運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿

A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。

B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。

4、驢式上舉運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，腹部肌肉

開始時(shí)雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。卷一個(gè)小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。做10次;在最后一次做完時(shí)，做20下推腳跟動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。

上面是小編介紹的比較有效的提臀運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，提臀運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持住才能有很好的效果，可以根據(jù)自己的身體情況，選取其中的一兩種動(dòng)作堅(jiān)持下去，相信一個(gè)多月以后你們就會(huì)看到明顯的提臀效果的，另外一定要注意平時(shí)不要太長久的坐著。