在健身房的健身計劃是什么？
健身是當今社會男女都頗為重視的一項運動，不僅有可以幫助自己達到更好的效果，還不受外界的吵鬧，專心為自己的目標去努力，很多人在健身房使自己的脂肪少了許多，體重也下降了，那是他們用每天的汗水所換來的。那么，大家知不知道健身也是需要提前寫好計劃的？小編接下來給大家分享一下在健身房的健身計劃。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二
肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六(單)，目標肌肉：胸
腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期六(雙)，目標肌肉：背
腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
小編為大家講述的都明白了嗎？大家如果想讓自己的身體更好的話，應該有計劃的去健身，防止肌肉拉傷或者身體不舒服的狀況。健身為的是大家能夠在休息的時候也利用好時間，調(diào)整自己的心情，有一個好的規(guī)劃，接受全新的那個自己，多去健身房練練，對自身也有調(diào)節(jié)。
