瘦腹健身操怎么做
健身操也是一種受到廣大健身愛好者喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦鶕?jù)功能區(qū)分出了很多的種類，有專門是學(xué)生學(xué)習(xí)的，有的根據(jù)分類標(biāo)準(zhǔn)不同是針對(duì)身體的某些部位的針對(duì)性的訓(xùn)練，腹部的健身操，背部健身操，腿部健身操等等，也有很多健身的達(dá)人根據(jù)自己的知識(shí)和不一樣的創(chuàng)意創(chuàng)作出了很多不同種類的健身操，這些健身操的作用不盡相同，但是可以根據(jù)自己的情況結(jié)合著做，下面就介紹一些關(guān)于瘦腹健身操的內(nèi)容。
1.屈腿收腹法 主要鍛煉部位：下腹肌 上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。
2.足尖沾地 A、平躺 大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。 B、吸氣 分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
3.家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量; 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
在選擇了健身操的同時(shí)注意自己的飲食習(xí)慣的改變，要及時(shí)控制食量，不要過(guò)多食用高脂肪的食物，注意自己的坐姿，站姿，睡姿，要避免含胸彎腰駝背的習(xí)慣，在做健身操之前做一些相應(yīng)的熱身活動(dòng)避免拉傷，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果出現(xiàn)。
