很多人在做俯臥撐的時(shí)候都是沒(méi)有掌握到基本要領(lǐng)，雖然說(shuō)每天做了俯臥撐，但是每天都做，下來(lái)還是沒(méi)有得到很好的效果，這樣下來(lái)就有可能會(huì)白練了，自己有勞累了這么久，所以說(shuō)必須要好好的鍛煉，規(guī)范的來(lái)鍛煉，這樣通過(guò)俯臥撐鍛煉才會(huì)更好的健美，那么怎樣來(lái)做俯臥撐最有效呢？

怎樣做出完美的俯臥撐 練出健美肌肉

俯臥撐可以幫助男人們有效鍛煉，讓肩膀變得更強(qiáng)壯，讓男人能夠擁有倒三角形的身形，但是你的俯臥撐姿勢(shì)是否正確呢？你懂得做完美的俯臥撐嗎？健身教練指出，想要做出完美的俯臥撐，起始姿勢(shì)是關(guān)鍵所在。

要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。

如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

什么時(shí)候適合做俯臥撐？

根據(jù)專家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉？

初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

上面我們介紹了關(guān)于如何來(lái)做俯臥撐才是最有效的各種做法，如果會(huì)做了，那么就可以選擇這樣的方法來(lái)給自己練出最健美的肌肉，而通過(guò)俯臥撐的鍛煉可以讓身體更健康，但是做俯臥撐的時(shí)候一定要講究質(zhì)量，在做動(dòng)作的時(shí)候必須要規(guī)范，還要講究做俯臥撐的姿勢(shì)。