膝關節(jié)力量的鍛煉方法是什么
2017-04-14 19:11:21 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有時候膝關節(jié)的力量不夠就很容易出現(xiàn)走路沒勁，甚至出現(xiàn)了酸痛的情況，尤其是一些上了年紀的老人很容易發(fā)生這種現(xiàn)象的，對于膝關節(jié)來說，膝
有時候膝關節(jié)的力量不夠就很容易出現(xiàn)走路沒勁，甚至出現(xiàn)了酸痛的情況，尤其是一些上了年紀的老人很容易發(fā)生這種現(xiàn)象的，對于膝關節(jié)來說，膝關節(jié)力量的鍛煉是有一定的方法的，按照這樣的方法進行鍛煉肯定能增強膝關節(jié)的力度的，那么具體的鍛煉方法是什么呢？
半蹲墻根
背部靠墻，雙腳位于身前18-24英寸處(45-60cm) 慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角保持膝蓋不超過你的腳趾 保持一段時間后伸直膝蓋 為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一個球
單腿下蹲
把傷腿放在臺階上 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面 慢慢伸直膝蓋
側(cè)臥
雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，側(cè)臥 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬 保持一段時間，緩慢放下 注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
靠墻用沒有傷的腿站著 收臀提臀 保持臀部收縮到極限 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度 保持一段時間，慢慢伸直膝蓋
壓腿
調(diào)整踏板讓你的膝蓋成直角 把腳放在踏板上 推你的腳讓膝蓋伸直，然后緩慢屈腿 不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上
拉伸練習
緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
希望上面的幾個鍛煉方法能夠有效的增強膝關節(jié)的一些力量，特別是對于中老年人呢來說，總感覺腿部沒有力氣的時候，可以適當?shù)倪M行上述鍛煉，這樣就能夠增強膝關節(jié)的力量，很多時候通過一些有效的身體鍛煉有助于恢復健康。
