愛(ài)美的女生總會(huì)通過(guò)服飾去掩蓋自己身體某部分的不足，而假如能擁有一個(gè)完美的身材就再好不過(guò)了。現(xiàn)在很多女生都喜愛(ài)穿緊身褲，這樣顯得自己腿長(zhǎng)。而穿緊身褲還有一大煩惱：就是臀部的贅肉。下半身本來(lái)就容易長(zhǎng)贅肉，而且也難減掉。推薦一款提臀的方法，女生們穿緊身褲時(shí)就再也不用擔(dān)心啦。

1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)(knee-ins)：運(yùn)動(dòng)部位：臀部，腹外斜肌

A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，如圖，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開(kāi)。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。

B 在體后伸展左腿，如圖，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

2、下蹲(plié squats) 運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開(kāi)約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

3、臀部運(yùn)動(dòng)(total booty blasts)運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿

A 站立，雙腳分開(kāi)，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。

B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開(kāi)始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。

這套提臀鍛煉法每天僅僅需要15分鐘就可以完成，不論是上班族還是學(xué)生黨，都能抽空或是在晚上時(shí)完成，而且簡(jiǎn)單不費(fèi)勁，堅(jiān)持大概一個(gè)月就能看到效果啦。當(dāng)然還是不得不說(shuō)一句話：不論是提臀還是做什么運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持才有成效！希望各位都能成功提臀。