我們都知道，晨練是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動(dòng)，很多的老年人都參與到晨練的隊(duì)伍中。不管是夏天還是冬天都會(huì)堅(jiān)持晨練。冬天的時(shí)候氣候是比較寒冷的，所以堅(jiān)持晨練也是對(duì)意志力的一種鍛煉。雖然我們都知道晨練是有好處的，但是具體有哪些好處也不太清楚。下面我們就來(lái)介紹一下冬天晨練的好處和注意事項(xiàng)。

1、不宜起得過(guò)早

清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過(guò)早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

2、不宜在日出前到樹(shù)林里鍛煉

夜間，樹(shù)木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹(shù)木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過(guò)一夜的呼吸，清晨樹(shù)林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹(shù)林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥埂Ｖ挥性谌粘龊?，?shù)木開(kāi)始光合作用，樹(shù)林里的空氣質(zhì)量才變得越來(lái)越好。

3、不宜強(qiáng)度過(guò)大

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

4、不宜不專心

晨練過(guò)程中，若同時(shí)還在聽(tīng)廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

上文中介紹了一些晨練的好處和注意事項(xiàng)。晨練是可以鍛煉身體的，而且可以增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，可以預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。同時(shí)對(duì)于老年人的骨質(zhì)增生和骨骼鈣質(zhì)的流失也會(huì)有一定的調(diào)理的作用。所以堅(jiān)持晨練對(duì)身體是很好的。