俯臥撐可以鍛煉二頭肌嗎？
俯臥撐是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有場(chǎng)地的限制，也沒有器械的限制，所以隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。但是俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)男生做的比較多，所以大家就會(huì)誤認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合男性，但是其實(shí)俯臥撐對(duì)于女性的肌肉的鍛煉也是很有好處的。那么經(jīng)常練習(xí)俯臥撐到底對(duì)于肱二頭肌有沒有作用呢？
科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。
不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用。不過(guò)，女士對(duì)需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國(guó)健身專家，提供了一套幫助女性迅速學(xué)會(huì)俯臥撐的方法。
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過(guò)，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
上文中介紹了俯臥撐的作用，俯臥撐不僅可以鍛煉肱二頭肌，而且對(duì)于背部的肌肉、腹部的肌肉、手臂的肌肉、臀部的肌肉以及腿部的肌肉都能起到鍛煉的作用。而且對(duì)于女性而言還有豐胸的作用，所以經(jīng)常鍛煉俯臥撐是很有好處的。而且練習(xí)的方法也有很多。
