如何有效提臀呢？
讓自己的臀部看起來(lái)很美，是每個(gè)女人最想要的，但是如果沒(méi)有一套提臀訓(xùn)練，就會(huì)讓人一直受到這個(gè)問(wèn)題的煩惱。提臀怎樣做才能做到最好呢？怎樣做才能在最短的時(shí)間內(nèi)讓你的臀部看起來(lái)很翹挺呢？小編發(fā)現(xiàn)了不少的有關(guān)提臀的方法，看過(guò)之后，美女們可以試一試，做到最有效的提臀。
1、橋式練習(xí)動(dòng)作
在墊子或床上平躺，手放在身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地。開(kāi)始時(shí)吸氣，沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)抬起臀部，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時(shí)放下。練習(xí)時(shí)手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習(xí)2—3組。此動(dòng)作不但能提臀還能達(dá)到塑身美體的其它效果。如何提臀才有效方法
2、蚌式練習(xí)動(dòng)作
側(cè)臥在墊子或床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手臂伸直，手掌放在上方胯部。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在一個(gè)平面上，腳不要分開(kāi)，只是膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，像河蚌開(kāi)合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。如何提臀才有效方法
3、臺(tái)階練習(xí)動(dòng)作
可在踏板、臺(tái)階機(jī)或樓梯上練習(xí)。站在距離臺(tái)階一腳的地方，一腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，做時(shí)只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，每次2—3組。如想增加難度可加高臺(tái)階的高度。
簡(jiǎn)單又不用太多時(shí)間的提臀方法你學(xué)會(huì)了嗎？三種方式，選擇你覺(jué)得最有效最適合你的方法吧，相信在用不了多久你的臀部會(huì)變得很有翹感了，堅(jiān)持就是勝利，熱愛(ài)健身的伙伴們，試一試這些提臀的方法吧。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才會(huì)看到效果的。
