瑜伽是一種非常流行的健身方法，而且經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓自己的身心得到鍛煉，能夠修身養(yǎng)性，緩解身體壓力。而且鍛煉瑜伽墊的時(shí)候因?yàn)橐貏e專注，所以還可以排解心中的憂愁，緩解不良情緒。在瑜伽的動作當(dāng)中，有一種叫做哈達(dá)瑜伽體式，具體要怎么做呢？下面就來詳細(xì)的介紹一下。

哈達(dá)瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)?！肮钡囊馑际翘?，即中醫(yī)的“陽”性能量;“達(dá)”的意思是月亮，即中醫(yī)的“陰”。

哈達(dá)瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達(dá)到平衡。哈達(dá)瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進(jìn)體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個(gè)姿勢都有其獨(dú)特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)和潤滑，同時(shí)使身體剛?cè)嵯酀?jì)，達(dá)到最佳狀態(tài)。哈達(dá)瑜伽能通過集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率。

1.倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。

功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。

2.戰(zhàn)士第二式：開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。

功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對背部、腹部有益。

3.三角伸展式：兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。

功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。

4.單手側(cè)立平衡：側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

功效：增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量。

在做瑜伽之前，如果你是初學(xué)者的話，那么一定要從基本的瑜伽動作開始，不要看到別人做一些高難度的動作就想要學(xué)著做。因?yàn)閷Τ鯇W(xué)者來說，如果不從基礎(chǔ)練起，直接用高難度動作不僅瑜伽的效果出不來，而且還很容易受傷。