相信大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)的好處吧，運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們擁有健康的身體而且也可以讓我們擁有好的身材，很多肥胖的朋友都知道可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的形象變得更好，特別是用運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉煩人的大肚子，不過(guò)我們也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，運(yùn)動(dòng)也是要講究科學(xué)的方法，下文我們介紹一下在家做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最減肚子。

雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。

以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。

背部以上的部位離地，hold住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。

然后雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢(shì)4秒。

抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓再次打開(kāi)，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。

屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，繼續(xù)打開(kāi)胸廓。

然后以同樣的方式，交叉的小腿松開(kāi)再次交叉，此時(shí)將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上，來(lái)回地做交叉動(dòng)作16次。整套動(dòng)作務(wù)必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動(dòng)作，來(lái)刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進(jìn)

在上面的文章里面我們介紹了運(yùn)動(dòng)的多種好處，運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們擁有健康和美麗而且還可以讓我們青春永駐，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了在家做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最減肚子，相信大家都了解了吧。