家用仰臥起坐做幾個(gè)才能起到鍛煉的作用？
仰臥起坐是好多人選擇鍛煉身體的方式，主要是方便，不用去健身房就能達(dá)到科學(xué)鍛煉的效果?？墒呛枚嗳嗽趫?jiān)持了一段是時(shí)間后就放棄了，因?yàn)闆]有達(dá)到自己想要的效果。那么是什么原因?qū)е聸]有達(dá)到預(yù)期效果呢？今天小編就告訴您，主要是您做的仰臥起坐沒有達(dá)到量，所以才沒有效果的。
1、逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。
以上就是關(guān)于通過做仰臥起坐來達(dá)到健身效果的資料。想要通過做仰臥起坐來達(dá)到健身的目的，最重要的是一定要堅(jiān)持還有就是每天一定要做夠量，只有這樣相信過不了多久就會(huì)達(dá)到您想要的效果。最后小編提醒您運(yùn)動(dòng)有益健康，但要量力而行。
