仰臥起坐是我們很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它不僅方便而且沒有專業(yè)機(jī)械的束縛，從而受到廣大群眾的喜愛。不僅有助于減肥，更能鍛煉優(yōu)美的小腹肌肉。但是因?yàn)楹芏嗳瞬粔驅(qū)I(yè)，往往容易走進(jìn)誤區(qū)從而對(duì)身體造成損害。比如有的人就會(huì)小腹酸痛，那么就讓我們來了解一下，為什么仰臥起坐會(huì)小腹酸痛。

那是因?yàn)樘萌狈﹀憻挼木壒?，肌肉中的某種“酸”物質(zhì)積聚引起的疼痛。這是增長肌肉的必然過程。據(jù)說職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度的訓(xùn)練就得經(jīng)常忍受這種疼痛。不過正常人堅(jiān)持鍛煉不至于，一般能夠堅(jiān)持幾天繼續(xù)鍛煉就可以挺過去，過后就好了。

要想肌肉結(jié)識(shí)需要的是持續(xù)的鍛煉，并非一次就能有效果的。審視鍛煉效果應(yīng)該以月或者季度、半年等為單位。

健美訓(xùn)練主要是重量訓(xùn)練，重量訓(xùn)練是短時(shí)間、高強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動(dòng)，屬于典型的無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練會(huì)使肌肉酸痛，這是無氧代謝的副產(chǎn)品--乳酸堆積在肌肉里造成的。健美訓(xùn)練消耗和恢復(fù)的過程分三個(gè)階段：

第一階段：運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗過程占優(yōu)勢，由于能量物質(zhì)的消耗大于恢復(fù)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)能量物質(zhì)逐漸減少，肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降。

第二階段：運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段。運(yùn)動(dòng)停止后消耗過程減弱，恢復(fù)過程占優(yōu)勢，這時(shí)能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復(fù)到原來水平。

第三階段：超量恢復(fù)階段。集體內(nèi)能量物質(zhì)的再生與合成進(jìn)一步加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)不僅恢復(fù)到原來水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)超過原來的水平，此時(shí)機(jī)體的工作能力最強(qiáng)。這成為超量恢復(fù)或超量補(bǔ)償，隨后又逐漸回到原來的水平。

剛開始練的時(shí)候都這樣，休息2天，等疼痛緩解一點(diǎn)了，繼續(xù)練，時(shí)間長了就沒感覺了。 要循序漸進(jìn)，不能盲目的練。

以上就是今天為大家?guī)淼年P(guān)于仰臥起坐小腹酸痛的，有關(guān)知識(shí)的講解和普及。希望廣大熱愛健身的朋友都要注意了，也都能充分了解了。剛開始的小腹酸痛是因?yàn)殚L時(shí)間沒有鍛煉，身體的一中過渡段、適應(yīng)期。若長時(shí)間后還是會(huì)痛，那么建議您去咨詢專業(yè)人士或去醫(yī)院查看。