鍛煉胸肌最好的方法是什么呢？
現(xiàn)在很多女生都比較喜歡有胸肌的男生，而且男生也比較追求有胸肌的身材，所以很多男性朋友平時(shí)都會(huì)想方設(shè)法去鍛煉胸肌，但是大部分人在鍛煉的過(guò)程中可能會(huì)走入誤區(qū)，而且可能會(huì)有急于求成的現(xiàn)象，那么這樣不但不能夠讓你練出胸肌，而且還有可能會(huì)對(duì)你的身體不好，所以你一定要知道一些能有效的鍛煉胸肌的辦法。
一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來(lái)說(shuō)比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對(duì)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
三、臥推舉的呼吸
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。
如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。
四、俯臥撐
沒(méi)有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡(jiǎn)便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對(duì)中年健美運(yùn)動(dòng)特別有意義。
上面小編介紹的方法還是比較簡(jiǎn)單的，雖然簡(jiǎn)單但是非常的有效果，所以你平時(shí)一定要堅(jiān)持鍛煉，這樣過(guò)不了多久你就會(huì)看到小成果了，當(dāng)你看到自己有胸肌之后相信你也會(huì)覺得非常的開心，但是千萬(wàn)不能因?yàn)橛幸稽c(diǎn)胸肌就放棄，因?yàn)橥昝赖纳聿氖强恳恢眻?jiān)持不懈的鍛煉來(lái)維持的。
