如何瘦腰最有效？
很多的女性都知道，做瑜伽是一個(gè)很好的減肥方法，如果女性發(fā)現(xiàn)自己的腰部比較肥胖的話，可以通過做瑜伽來鍛煉腰部，可以輕松的擺脫腰部的贅肉，那么瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢！下面小編給大家詳細(xì)的介紹一下瑜伽的練習(xí)方法，希望你通過下面的介紹輕松剪掉你腰部的贅肉。
瘦腰瑜伽：脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。
注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
1.雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。
2.左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。
3.左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。
5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，最后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復(fù)1的姿勢，換邊重做動作。
以上內(nèi)容就是小編為大家介紹的瑜伽練習(xí)方法，希望廣大的女性朋友在平時(shí)的時(shí)候能夠抽出一段時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)，如果想要快速的擺脫腰部上的贅肉，平時(shí)的時(shí)候一定要長期堅(jiān)持練習(xí)，因?yàn)槎虝r(shí)間的練習(xí)是沒有什么效果的，只有長期堅(jiān)持才能夠看到效果。
