近些年來，突然流行起了肌肉男，運(yùn)動男，那么，原來，那些花美男，現(xiàn)在都被叫做弱雞了。小編有很多朋友前些年大受追捧，這幾年無人問津。他們痛定思痛，決定努力鍛煉，爭取變成一個肌肉男，再過了一段時間后，他們中的很多人都鍛煉出了肌肉。小編就為大家介紹一下他們成功的經(jīng)驗(yàn)。

首先，你得明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還是只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達(dá)起來。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側(cè)，對發(fā)達(dá)胸肌外則很有效。它是練胸肌采用的最一般的實(shí)效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛煉，不用像專門的健美運(yùn)動員一樣，那么，該運(yùn)動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點(diǎn)，就可練，胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發(fā)達(dá)很好。以及，在專用器械上練習(xí)蝴蝶機(jī)，都有效。但是，建議最好采用基本動作來練習(xí)，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推(練胸肌上部)。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，(尤其是上胸肌)。上述的只是對動作的選擇。其實(shí)鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進(jìn)”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，與恢復(fù)都是重要的因素，不能馬虎。

找準(zhǔn)目標(biāo)，找對方法，持之以恒，就會有收效。

只要你照著上面的方法堅(jiān)持一段時間后，就可以鍛煉出肌肉。其實(shí)，最主要的，就是早睡早起，每天飲食合理搭配，不挑食、偏食，每天堅(jiān)持運(yùn)動。找準(zhǔn)目標(biāo)，找對方法，持之以恒，堅(jiān)持到底。我相信你們一定可以成功的，加油吧。