這是一個(gè)可以秀出身材的季節(jié)，有的女生們卻因此苦惱了起來(lái)。因?yàn)樗齻儾粌H肚子肥肉多，大腿也粗壯。不能像其他女生那樣可以穿著性感的衣服秀著身材。想減去那些肥肉，就要通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)解決。下面小編教大家如何瘦肚子和大腿上的肥肉，讓每個(gè)人都能重新?lián)碛心Ч戆愕纳聿摹?/p>

瘦腿部：

1 、爬樓梯：對(duì)于節(jié)假日時(shí)間比較少的白領(lǐng)階層，當(dāng)然也不是有很多時(shí)間出去爬山鍛煉了，那么你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個(gè)也是利于鍛煉腿部肌肉，是一種增氧運(yùn)動(dòng)，效果不容易反彈。

2、跑步：對(duì)于不合適做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，可以經(jīng)常跑步，時(shí)間久了，效果就出來(lái)了。

但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

瘦腰部：

1、呼啦圈：

對(duì)于討厭贅肉的MM來(lái)說(shuō)，呼啦圈無(wú)疑是見(jiàn)效最快的方式。

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

2、 仰臥起坐：

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多。

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不能急于求成，更不能半途而廢。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要根據(jù)自己的情況而定，平日里的飲食以清淡為宜，杜絕高熱量零食。小編再教大家一招，那就是不管上下班，都提前一站下車，快步走路回家。再配合您的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，自然而然會(huì)瘦了下來(lái)。