羽毛球手腕發(fā)力訓(xùn)練
在中國(guó)，羽毛球是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中比較普及的一種，而且在各種國(guó)際大賽中，我們國(guó)家的成績(jī)來(lái)說(shuō)，羽毛球也是僅次于乒乓球第二大突出的項(xiàng)目，可見其群眾基礎(chǔ)有多深厚，很多業(yè)余愛好者的水平也越來(lái)越高，對(duì)訓(xùn)練和技巧方面也更加重視，以下我們就跟大家介紹一下手腕發(fā)力方面如何訓(xùn)練的問題。
一、提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
二、指臥撐。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。
三、單杠懸垂。時(shí)間越長(zhǎng)握力越大。
四、卷”千斤腕“。這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來(lái)相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)。可以將繩子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長(zhǎng)1.2米，可一口氣卷2個(gè)來(lái)回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
以上我們從五個(gè)方面的訓(xùn)練介紹，來(lái)配合和輔助手腕發(fā)力的訓(xùn)練，當(dāng)然也要結(jié)合每個(gè)人在揮拍技巧方面的習(xí)慣來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，另外，在訓(xùn)練要注意力度，一定的熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的，避免手腕的關(guān)節(jié)受到損傷，最后，一定的護(hù)腕裝備也是需要準(zhǔn)備好的。
