彈簧棒健身法是怎樣的
彈簧棒我們也叫做是彈簧棒或者叫做是臂力棒，彈簧棒是大家都非常喜歡的一種運動器材，彈簧棒的特點就是使用方便，我們可以在任何地方采用彈簧棒來鍛煉自己的身體。不過大家也應(yīng)該知道采用彈簧棒健身也是需要講究科學(xué)的方法，那么到底應(yīng)該如何利用彈簧棒來健身呢？下文我們介紹一下彈簧棒健身法是怎樣的。
彈簧棒的幾種健身方法
1.頭上彎舉健身法
兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直;然后，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭后方。
這個練習(xí)主要發(fā)展臂部肌群的力量。練習(xí)時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時，應(yīng)抬頭、挺胸，保持上體正直姿勢，不能收腹借力。兩腕關(guān)節(jié)用力向內(nèi)彈簧時，兩肘關(guān)節(jié)同時向內(nèi)靠攏。
2.腹前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端于腹前，拳眼相對，兩肘微屈;兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續(xù)做。這個練習(xí)對發(fā)展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。
練習(xí)時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。彎曲彈簧棒時，應(yīng)從腕、前臂、上臂依次用力。練習(xí)時，身體始終保持正直姿勢。
3.兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒于胸前;然后兩手用力向內(nèi)靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。
彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續(xù)做。這個練習(xí)主要發(fā)展上肢肌群，特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習(xí)時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應(yīng)保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控制速度。
在上面的文章里面我們介紹了什么是彈簧棒，我們知道彈簧棒比較適合男性朋友用來健身，不過使用彈簧棒健身也是需要講究科學(xué)的方法，上文為我們詳細(xì)介紹了彈簧棒健身法到底是怎么樣的。
