游泳是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在我們國(guó)家，特別女子方面大型比賽中成績(jī)都不錯(cuò)，應(yīng)該說(shuō)這個(gè)項(xiàng)目有了一定的群眾基礎(chǔ)，各個(gè)城市基本都建設(shè)有不少專業(yè)和非專業(yè)的游泳場(chǎng)，包括一些大型小區(qū)，是種很好的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，而且它還是很好的減肥方式之一噢，以下我們一起來(lái)探討如何通過(guò)游泳來(lái)協(xié)助減肥。

在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說(shuō)就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。

要訣：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感

方法：

1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開(kāi)眼睛都可以，感覺(jué)比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。

2、出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺(jué)，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺(jué)消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過(guò)體重下降很少。

3、如果堅(jiān)持游泳3—5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來(lái)了。

至此，應(yīng)該說(shuō)游泳在鍛煉身體和減肥方面是中不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，而且它除了鍛煉雙臂，其實(shí)全身各個(gè)部位的肌肉也都有涉及到，同時(shí)，還能鍛煉心肺呼吸的功能，消耗的能量和熱量也比在陸地上快很多，因此對(duì)于燃燒和消除脂肪作用比較顯著，所以有減肥需求的人可以多多游泳。