什么是交替跑健身法
交替跑我們也叫做是走跑交替，交替跑是一種非常好的健身方式，交替跑不但適合年輕的朋友們而且也適合中老年人，此外患有慢性疾病的患者也可以采用交替跑來(lái)達(dá)到健身的目的。所以大家有必要多了解一些關(guān)于交替跑的知識(shí)，下文我們就來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下什么是交替跑健身法以及交替跑健身法的作用。
交替跑的跑法是先走后跑，交替進(jìn)行。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，長(zhǎng)跑的時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同。初參加鍛煉的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔兩周增大一些運(yùn)動(dòng)量，改為先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘，如此交替進(jìn)行。計(jì)算運(yùn)動(dòng)量的方法有好幾種，既可以用走和跑的次數(shù)來(lái)計(jì)算，也可用走和跑的時(shí)間來(lái)計(jì)算，還可以用走和跑的距離來(lái)計(jì)算。如以次數(shù)來(lái)計(jì)算，每走或跑一分鐘算一次，每隔一周遞增一次;第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在這個(gè)水平上，長(zhǎng)期堅(jiān)持。如以走和跑的時(shí)間來(lái)計(jì)算，第一周走一分鐘跑一分鐘，第三周走一分鐘跑兩分鐘，第五周走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘，這樣交替幾次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。如以走和跑的距離來(lái)計(jì)算，第一周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替幾次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
一般人通過(guò)練習(xí)交替跑，兩個(gè)月左右便能見(jiàn)到效果：跑步時(shí)不感到心慌氣短，兩腿比以前有力、心跳緩慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。據(jù)觀察，交替跑對(duì)慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經(jīng)官能癥、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經(jīng)衰弱等，都有很好的輔助治療作用。
在上面的文章里面我們介紹了一種非常好的健身方法，那就是交替跑健身法。我們知道交替跑健身法有預(yù)防和治療高血壓和慢性胃炎等疾病的作用，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了交替跑健身法應(yīng)該怎樣做。
