腰腹肌肉鍛煉方法有哪些
2017-04-14 15:54:12 來源：360常識網(wǎng)
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導語：腰腹肌肉鍛煉方法有哪些？相信這是一個讓很多男性朋友都特別關注的話題。那么腰腹肌肉鍛煉方法究竟有哪些呢？怎么做才能更好的鍛煉腰腹肌肉
腰腹肌肉鍛煉方法有哪些？相信這是一個讓很多男性朋友都特別關注的話題。那么腰腹肌肉鍛煉方法究竟有哪些呢？怎么做才能更好的鍛煉腰腹肌肉呢？如果你也不是很了解的話，就和我一起來看看這方面的專家告訴我們的內(nèi)容吧，據(jù)有關專家所說腰腹肌肉鍛煉方法主要有以下幾種：
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
四、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20？30秒鐘。
五、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
上面的內(nèi)容就是有關專家針對腰腹肌肉鍛煉方法有哪些這個問題給我們的答案了，看了上面的內(nèi)容以后，你知道腰腹肌肉鍛煉方法有哪些了嗎？我相信應該都有所了解了吧。如果你想知道更多這方面的內(nèi)容，可以撥打我們屏幕下方的免費熱線具體咨詢哦。
