在現(xiàn)在的生活中很多的朋友復(fù)讀，已經(jīng)慢慢的開始發(fā)胖，特別是對(duì)于一些上班族的朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常做著那么缺乏運(yùn)動(dòng)，肚子就會(huì)慢慢的變胖。要想保持好的身材讓肚子不斷瘦起來(lái)我們就要掌握一些鍛煉腹肌的方法，有了這些好方法的，運(yùn)用您的腹部就一定會(huì)，苗條起來(lái)的。接下來(lái)就為朋友們?cè)敿?xì)的介紹幾種最有效的，腹肌鍛煉的好方法。

做仰臥起坐可以起到鍛煉的效果，但效果不是很明顯，推薦你兩種方法

1 首先平躺，最好是在長(zhǎng)凳子上，沒有床上也可以，雙手放耳朵兩邊，腹部用力，頭和肩起來(lái)，用力向上，但背部不能離開凳子，在頭向前的過(guò)程中慢慢感覺腹肌一環(huán)一環(huán)的收縮，用勁的過(guò)程，然后再躺下，向上收縮的時(shí)候呼氣，躺下的時(shí)候吸氣。剛開始一定要慢，要找到那種感覺，鍛煉的時(shí)候感覺很重要，寧愿速度慢點(diǎn)，動(dòng)作也要標(biāo)準(zhǔn)。

2 平躺于長(zhǎng)凳上，雙手扣住頭下方的凳子，雙腿打直，向上舉80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因?yàn)榉畔碌倪^(guò)程中肌肉退讓收縮，鍛煉效果最好。

第一個(gè)動(dòng)作鍛煉腹肌的上部，第二個(gè)動(dòng)作鍛煉腹肌的下部。每組八到十二個(gè)，每次4組，每星期一三五鍛煉，因?yàn)橐紤]到肌肉的超量恢復(fù)。每天晚上喝點(diǎn)牛奶，吃一兩個(gè)雞蛋什么的。剛開始可以少做幾個(gè)，然后一點(diǎn)點(diǎn)往上加，只要肚子上肉不是很多，兩三個(gè)月下來(lái)，你就可以笑了。

3、如果覺得上面的都太復(fù)雜，我再給個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的：

要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當(dāng)增減。

上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對(duì)腰背不好就用卷腹就可以了。

下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹

腹斜?。簜?cè)身支撐 雙杠提膝

腹橫?。浩桨逯?/p>

綜合：空中蹬車 兩頭起

通過(guò)上面的介紹，大家現(xiàn)在已經(jīng)，了解和掌握了鍛煉腹肌的方法了，步子比較肥胖，那么就趕快行動(dòng)起來(lái)按照這些方法堅(jiān)持去做堅(jiān)持一段時(shí)間后，肚子一定會(huì)慢慢的變小身材也會(huì)苗條起來(lái)的。