對于男性來說有一身好的肌肉可是非常性感的，當(dāng)然，經(jīng)常鍛煉身體，特別是腹肌的鍛煉對我們的身體保健也是有好處的。在生活中，大肚子的男士我們可能比較多見，那么為了大家的保健還是要經(jīng)常去鍛煉，讓自己的腹肌變得完美起來。今天我就回答是朋友詳細(xì)的推薦幾種鍛煉腹肌的好方法。

首先我們要知道什么樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，并且腰兩側(cè)沒有贅肉。傳統(tǒng)的仰臥起坐是完成不了這樣的任務(wù)了，到底應(yīng)該怎么練？兄弟，只要你有恒心，夠堅(jiān)持，按照科學(xué)的方法訓(xùn)練，一定能成功的。

大部分人都有一個(gè)誤區(qū)，就是覺得重量越大，訓(xùn)練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛煉腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓(xùn)練的方法也應(yīng)該是以持久，耐力為主。

在開始鍛煉之前，你還應(yīng)該明確一點(diǎn)，你的腹肌線條不明顯，并不一定是你的肌肉鍛煉不好，罪魁禍?zhǔn)资悄愣亲由夏菍雍窈竦闹?。所以在鍛煉肌肉的同時(shí)，我們還要注意通過鍛煉燃燒掉多余的脂肪，這樣才能讓你強(qiáng)健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓(xùn)練了，介紹以下幾個(gè)動(dòng)作給大家：

一、交叉收腹

這個(gè)動(dòng)作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)即可。

二、舉腿收腹

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn)，一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時(shí)停住，開始下一次動(dòng)作。

三、空中卷腹

顧名思義，這個(gè)動(dòng)作要在空中完成了。找一個(gè)單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直，動(dòng)作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點(diǎn)后稍作停頓，這個(gè)動(dòng)作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。

看了上面的介紹，您現(xiàn)在對鍛煉腹肌的這些方法都掌握了嗎？掌握了這些好的方法大家關(guān)鍵要做的就是每天在生活中一定要堅(jiān)持鍛煉，剛吃下去，我們才能讓自己的大肚子消失，讓自己的腹肌更加的健美。