健身增肌飲食應該注意哪些問題
現(xiàn)在很多的人要求自己完美的身材和體魄并且能夠保證身體的健康，因此很多的人選擇健身增肌，健身增肌需要注意很多的問題，科學的健身才能夠保證好身體的健康的問題，避免影響到身體的健康，那么健身增肌飲食應該注意哪些問題？那么下面我就為大家來介紹一下吧。
雞蛋可以天天吃，每天吃幾個也沒問題，但是蛋黃只能一天吃一個，因為膽固醇很高。脫脂就是沒有脂肪含量，其實兩者差別不大。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了;還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉(適合胖)或者增肌粉(適合瘦)。
如果你吃不下還硬吃，吃了也不消化，消化了也不吸收，反而增加腸胃負擔，有沒有害處你自己能感受到。如果你堅持循序漸進鍛煉，你的食量會慢慢增大的。我一周鍛煉4天，2個月已經(jīng)長了5公斤了。除了一日三餐正餐飲食，其他時間有點餓的時候就吃個水果，專業(yè)健身的一天也就吃5頓。
脂肪增長的原理。三大宏量營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳 水化合物，是為我們?nèi)梭w提供能量的主要來源。當我們攝入的這些能量，大于我們?nèi)梭w消耗的能量時，就會轉化成脂肪被我們儲存起來。人體的脂肪有一個特點，就 是脂肪細胞可以不斷的吸收能力，至今還沒發(fā)現(xiàn)脂肪細胞吸收能力的上限，所以只要你不斷的有能量積累下來脂肪就會不斷轉成脂肪積累起來。
在了解了肌 肉增長和脂肪增長的特點之后，那么如何減脂增肌的問題就一目了然了。首先要保持能量平衡、就是你攝入的能量和你消耗的能量應該處于平衡狀態(tài)，其次就是要將 攝入能量的結構調(diào)整成，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這樣你既可以保證有足夠的蛋白質(zhì)供身體增肌使用，由不會有額外的能量儲存下來變成脂肪。
以上就是我為大家介紹的這個問題的看法，如果喜歡吃雞蛋的人可以多食用雞蛋來保證肌肉的增長，但是不要吃過多的蛋黃，按照上述的方法來進行科學的健身和增肌能夠很好的保證身體的健康和安全，如果有問題要及時地咨詢我來解答。
