對于經(jīng)常運(yùn)動的人，受傷是很正常的事情，尤其是三踝骨折。在日常生活當(dāng)中，每個(gè)行動都有踝關(guān)節(jié)參加，因而踝關(guān)節(jié)也易遭到損傷。那么，三踝骨折后該如何訓(xùn)練得到有效地康復(fù)呢？下面就給大家詳細(xì)的介紹一下有關(guān)于三踝骨折康復(fù)如何訓(xùn)練的相關(guān)詳情，希望能夠幫助到大家。

1、去除外固定后，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)伸曲，內(nèi)外翻活動度，進(jìn)行蹬空曾力。床緣屈膝等活動，每日2次，每次15分鐘。

2、扶拐不負(fù)重行走2-4周后輕負(fù)重練步適應(yīng)后改全足著地，平地負(fù)重行走，直到棄拐，每日2次，每次15分鐘。

3、大約從發(fā)病8-12周的時(shí)間就可以站立屈膝背伸，扶欄下蹲，斜坡練習(xí)走步，上下樓等活動了，每日2次，每次15分鐘。另外可以配合中藥熏洗和借助器械進(jìn)行訓(xùn)練，對于不穩(wěn)定的踝部骨折，如后踝骨折，三踝骨折等踝關(guān)節(jié)活動適當(dāng)推遲一周再鍛煉。建議：骨折愈合后，加強(qiáng)鍛煉，關(guān)節(jié)功能多數(shù)能恢復(fù)，但是要結(jié)合自身?xiàng)l件，循序漸進(jìn)。

4、溫馨提示：骨折術(shù)后什么時(shí)間可以下地，主要取決于骨折愈合的情況，當(dāng)然時(shí)間可以作為參考的標(biāo)準(zhǔn)。建議回醫(yī)院復(fù)查，拍攝踝關(guān)節(jié)X線片，并咨詢主管醫(yī)生可否下地。一般來講，術(shù)后12周腳可以輕微踩地了，但是切不可完全負(fù)重。

5、建議：關(guān)于康復(fù)訓(xùn)練，可以嘗試一下一下的方法：踝關(guān)節(jié)先用力向上勾，盡最大努力，堅(jiān)持幾秒鐘，然后用力向下蹬，也是到最大范圍，十次或二十次為一組，一天可以練習(xí)若干組。開始的時(shí)候肯定會感覺疼痛而且范圍比較小，但是一定要堅(jiān)持，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后，踝關(guān)節(jié)的活動范圍就會越來越大，最終有望恢復(fù)到正?；顒臃秶?。

以上就是三踝骨折康復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容，大家適當(dāng)也要制作一份詳細(xì)的計(jì)劃，按時(shí)訓(xùn)練，不要半途而廢了。另外要注意平時(shí)要多曬太陽，多作些戶外活動。更多的知識可以隨時(shí)關(guān)注小編，小編會繼續(xù)為大家誠心奉獻(xiàn)的。感謝大家一直以來的關(guān)注與支持。