當(dāng)人們在進(jìn)行鍛煉之后就會(huì)又部分人出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這就是肌肉乳酸分泌過多的表現(xiàn)，這種現(xiàn)象時(shí)肌肉過度勞累所導(dǎo)致的，雖然乳酸分泌過多這種現(xiàn)象經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，但是對于人體來說肌肉的酸痛也是非常令人難受的，那么，乳酸分泌過多怎么辦呢？有什么方法來解決呢？下面就來看看介紹吧。

1、按摩。用輕柔的手法，以揉按，提拿為主。

2、熱水泡。促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的轉(zhuǎn)運(yùn)和代謝。

3、低強(qiáng)度的走，或慢跑。特別是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不能立即停下來休息，要做一段時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，能幫助肌肉堆積的乳酸的轉(zhuǎn)運(yùn)和代謝。

肌肉乳酸分泌過多的預(yù)防辦法：

要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還可以按摩或用熱水泡，都可以加快乳酸的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝。乳酸推擠過多會(huì)造成細(xì)胞無法順利攝入營養(yǎng)和氧氣，血液循環(huán)不暢。平時(shí)要飲食上也要多加注意，可以少吃一些酸性的食物，也要多注意休息。

鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

對于人們出現(xiàn)的乳酸分泌過多的現(xiàn)象，人們應(yīng)該在鍛煉的時(shí)候充分考慮自己的身體承受力，讓自己的身體肌肉在合理的強(qiáng)度下進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，防止肌肉過度勞損，即使在勞損之后也要進(jìn)行相應(yīng)的按摩，防止酸痛的時(shí)間持續(xù)過長。