現(xiàn)代社會(huì)上越發(fā)多的白領(lǐng)由于久坐的原因造成了，頸椎疾病，困擾睡眠的同時(shí)也被疾病的痛苦所折磨，很多人都選擇吃藥，但是又害怕對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性，那么頸椎病怎么自我防治呢，下面讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下自我防治的步驟；

1. 糾正改善工作中的不良習(xí)慣：體位不良的工作體位不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。應(yīng)定期或及時(shí)糾正頭頸部的不良體位，其時(shí)間間隔不應(yīng)超過(guò)半小時(shí)，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動(dòng)及休息。

2. 改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)：睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。

3. 自我牽引療法：這是一項(xiàng)可立即見(jiàn)效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

頸椎病后期保養(yǎng)

1.姿勢(shì)正確。

頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。

2.避免損傷。

頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)頸椎病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)市頸部扭傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，避免頸椎外傷

3.用枕適當(dāng)。

人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。如果枕頭不合適，會(huì)經(jīng)常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治。

以上就是關(guān)于頸椎病如何自我防治的相關(guān)話題，相信大家看到這里已經(jīng)對(duì)于頸椎病的自我防治有了很深厚的掌握，也希望大家能夠健康的生活，適當(dāng)要參加戶外運(yùn)動(dòng)，保持身心健康。