隨著人們的科學知識的豐富人們逐漸的意識到養(yǎng)生的重要性了，平板支撐在生活當中人們總是會存在各種各樣的問題，而在眾多的問題當中很多時候養(yǎng)生已經(jīng)成為我們所關(guān)注的對象了。而近年來越來越多的朋友們都加入了這個行列，但是很多朋友并不清楚應該如何進行標準的側(cè)平板支撐？

一、首先需要知道什么是平板支撐(解釋）、動作要領(lǐng)（姿勢）以及平板支撐的訓練價值（作用）

在問題 平板支撐（plank）真的有效嗎？什么是鍛煉腹肌的最好方法？ 中， @張耀武 這篇回答寫的很好

關(guān)于動作的解釋：

Plank以及Side-Plank鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個復合性的鍛煉動作。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。

關(guān)于姿勢：

正確的plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態(tài)，@徐咪咪 說的engage core就是這個意思?？梢赃x擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力。

關(guān)于作用：

總之，Plank是肯定練不出巧克力板的，它帶給身體的好處是外表上不能察覺出的穩(wěn)定性。

假如你要平坦的腹部，建議您增強有氧訓練（慢跑但注意膝蓋防護、搏擊等活動），同時控制飲食，增加一些適當?shù)钠餍靛憻捄投啻螖?shù)的crunch訓練。

二、補充一些上述回答沒有提到的重要信息

1） 先看錯誤示范。

圖一錯誤：腰部下榻，肘關(guān)節(jié)不在肩關(guān)節(jié)落點下（前移了）

圖二錯誤：頸部抬起（換成直立狀態(tài)等于抬起頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯誤姿勢

圖三：這個倒不能說是錯誤的姿勢，因為這根本不是平板支撐姿勢（身體是彎曲的，肘關(guān)節(jié)在肩膀落點前），這是支撐橋，屬于平板支撐的變形，是另外一個動作。

圖四錯誤：腳尖沒有并攏，這樣代表下肢沒有完全收緊。另外這位大姐低頭了。

2）看看正確的動作

肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作

雙肘在雙肩落點下

眼睛看地面，保持頸部自然伸直

肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察）

腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領(lǐng)，因此加粗，望重視）

腹肌收緊，肩胛骨保持中立位

手支撐姿勢（雙腿沒有并攏，動作對腹部的刺激會降低。）

在肘支撐平板的基礎(chǔ)上，雙手撐地。同樣，雙手在雙肩的落點上。

注意哦，無論是肘支撐平板還是手支撐平板，圖片內(nèi)示范者都是標準的自然伸直頸部。

3）區(qū)別：

肘支撐平板，可以避免上肢肌肉疲勞，提高對腹部的刺激時間

手支撐平板，更加貼近身體穩(wěn)定訓練的要求，提高對鏡面（前側(cè)）肌肉的整體控制。

通過以上的介紹人們的健康意識越來越明確如何進行標準的側(cè)平板支撐。我們要對生活充滿持有向往和好奇心，這樣才不至于隨著年齡的增長而失去了激情。認識新事物，掌握一些新的技能，永跟時代的步伐，這樣可以有意識地讓自己定期做一些挑戰(zhàn)思維的事情。