我們的軀干和四肢對(duì)于我們來(lái)說都是特別重要的部分，沒有它們我們無(wú)法正常的行走，無(wú)法正常的生活。我們的腿部每天都要經(jīng)受著很多的重力，也要走很多的路，特別是對(duì)于體力勞動(dòng)的人們來(lái)說，腿部的疲勞要比心理上的疲勞更加的痛苦，那么如何緩解腿部疲勞呢，我們來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

下面介紹幾種方法：

1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。

2.整理活動(dòng)和肌肉按摩 鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

3.溫水浴 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長(zhǎng)不超過20分鐘。

4.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。 疲勞是由于活動(dòng)使工作能力及身體機(jī)能暫時(shí)降低的現(xiàn)象。

上面就是緩解腿部疲勞的方法了，這些方法可以讓我們緩解自己的身體，特別是對(duì)體力勞動(dòng)來(lái)說一定要好好的去護(hù)理自己的身體，有了良好的知識(shí)才可以更好的讓我們明白如何正確的緩解疲勞，我們本來(lái)每天都會(huì)特別的勞累，所以我們要從日常生活中做起保護(hù)自己。