生活在城市中的人們每天為生活而奔波，很多人除了上班時(shí)間以外讓自己封閉在一個(gè)房間里，心理上會(huì)感到很壓抑。久而久之就有可能會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況，而一點(diǎn)這樣的抑郁時(shí)間長(zhǎng)了以后有可能會(huì)出現(xiàn)自殺的情況。對(duì)于抑郁的人們來(lái)說(shuō)，除了要通過(guò)心理疏導(dǎo)之外，還能夠通過(guò)自己的辦法來(lái)消除抑郁的情況。下面就為大家介紹一些抑郁的自救辦法。

1.第一，抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等，這時(shí)候，首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

2.第二，增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。

3.第三，睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，所以建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場(chǎng)合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺(jué)，自然而然，睡眠就會(huì)逐步改善。

4.第四，為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時(shí)候，給自己找一些興趣愛(ài)好，比如說(shuō)出門攝影、繪畫(huà)、看電影、逛公園等等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。

5.第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因?yàn)槿忸惓远嗔巳菀自?，?duì)心境影響不好。

6.第六，多與不同的人溝通，這一點(diǎn)是最有效最直接的解開(kāi)內(nèi)心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會(huì)開(kāi)闊起來(lái)，抑郁也會(huì)不藥而愈。

7.第七，不要隨便使用抗抑郁的方法或者藥物，如果感覺(jué)情況有些嚴(yán)重，最好盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生。

綜上所述，大家肯定能過(guò)從中得到一定啟示。抑郁癥雖然很難治好，但是在前期發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向的時(shí)候及早發(fā)現(xiàn)，還是能夠盡早治愈的。如果一味放縱自己不管，那只會(huì)讓病情更加嚴(yán)重，同時(shí)家人們也要多加交流溝通，解除心理上的負(fù)擔(dān)。