冬季健身運動三種推薦方式
我們知道，隨著冬季的到來，很多人有懶床的習(xí)慣，而且飲食上面也由于這個時候身體消耗熱量大，容易有饑餓感，所以進食量也會不知不覺的增加，所以往往這個時候就容易造成肥胖，因此，越是在寒冷的冬天越要加強運動，那么什么健身運動方式比較適合呢？以下我們推薦三種供大家參考。
一、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
二、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
三、騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
至此，應(yīng)該說，以上我們推薦的三種在冬季健身運動的方式，都是比較休閑和輕松的，而且如果能長期堅持下來，效果應(yīng)該是顯著的，特別是慢跑，往往很容易給人們忽視，不認為它有什么針對性的鍛煉，其實它卻是眾多鍛煉方式之中，所能起到的功效最全面也特別符合各個年齡層的人。
