隨著人們對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的關(guān)注，各類(lèi)健身房也相繼出現(xiàn)，也有越來(lái)越多的人參與到其中，定期到健身房健身，因?yàn)楫吘箖羯矸克渲玫倪\(yùn)動(dòng)器械也更多選擇而且也更專業(yè)些，大部分還有教練做指導(dǎo)，以下我們要介紹的是最近流行開(kāi)來(lái)的攀巖運(yùn)動(dòng)，包括戶外和室內(nèi)攀巖，就其方法的細(xì)節(jié)說(shuō)明如下：

首先巖壁上的支點(diǎn)外形很多，常見(jiàn)的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的外形要熟習(xí)，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。依據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的地位和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

其次抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，手臂地位要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力氣，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上。對(duì)于常見(jiàn)的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過(guò)來(lái)，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增添很大力氣。

攀登中手指的力氣十分重要，平?？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在國(guó)外一些高手已能到達(dá)單指引體向上的力氣水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇輕易地段，兩只手輪換休息。

休息地段要選擇沒(méi)有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處。休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直(崎嶇時(shí)很難得到休息)，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂包袱，做運(yùn)動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

通過(guò)以上關(guān)于攀巖技巧的介紹，我們可以感知該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)性和難度，應(yīng)該說(shuō)不是一般身體條件和素質(zhì)的人所能參與的，當(dāng)然現(xiàn)在也針對(duì)這個(gè)問(wèn)題開(kāi)設(shè)了不少室內(nèi)攀巖設(shè)施，難度也分多種級(jí)別，有興趣的愛(ài)好者可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇難度系數(shù)，不斷練習(xí)和提升。