三種不同的快速增肌方法
擁有一個優(yōu)美的線條身材成為了很多年輕人的夢想，尤其是男生特別想有一個肌肉男的身材，才能吸引更多的女性，也是覺得特別有男人味兒，快速增肌方法多種多樣，有的人選擇藥物注射，有的人選擇增強體育鍛煉。怎么快速增肌，下面是三種不同的快速增肌方法。
方法1、訓練不喝酒，喝酒不訓練
酒精是破壞蛋白質(zhì)合成最重要的原因之一，發(fā)表在PLoS ONE期刊研究顯示，激烈運動后酗酒，會減少37%的肌肉合成，而即便喝大量乳清，仍然會減少24%的肌肉合成！而酒精造成的肌肉合成降低并沒有好的方法可以克服。
方法2、加強并調(diào)整訓練頻率
當談到肌肉合成，我們往往談到的都是吃什么，吃多少，何時吃，但卻忽略最重要的一點，刺激肌肉合成最基本的原因，重量訓練！
重量訓練后，你的身體便開啟肌肉合成的步驟，而訓練造成身體承受的壓力決定合成的時間，如果你是一個初學者，那恭喜你，你肌肉合成的時間可以長達36小時，但若你是老手，那合成時間會縮短到24小時，因此看自己的訓練狀況，調(diào)整最適合的訓練強度和頻率！
方法3、定時補充蛋白質(zhì)
如果你急著非常想增肌，如果你能有很容易得到蛋白質(zhì)食物，那你一定要這么做！肌肉合成的最簡單原因就是，足夠的重量訓練，以及足夠的蛋白質(zhì)飲食，讓全身充滿著胺基酸，尤其是白胺酸(leucine)。
白胺酸會直接針對哺乳動物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)產(chǎn)生訊號，產(chǎn)生MPS反應，促進肌肉增生，但如果保持體內(nèi)的白胺酸濃度維持一定量，并不會造成肌肉合成開始，要讓白胺酸濃度有起伏，在降低后重新提高濃度，才會不斷重新啟動合成，此時若有足夠的肌肉建構(gòu)的材料，你的身體就會不停的增加肌肉量，因此大約每3~4小時補充一次蛋白質(zhì)，讓身體沒有阻礙的增肌！
只要掌握了以上三種方法，可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)，時間和需要來選擇一種適合自己的方法，快速增肌已經(jīng)不是一種夢想，只要調(diào)整好飲食習慣和作息時間，并且持之以恒的堅持鍛煉，肌肉男，肌肉女的夢想將會快速實現(xiàn)
