平時(shí)生活中人們都喜歡進(jìn)行一些戶外的鍛煉，或者是比較激烈的鍛煉，但是其都是可能受傷的，特別是經(jīng)常不鍛煉的人們，突然接受高強(qiáng)度的鍛煉，更加容易受傷，要怎樣預(yù)防這些現(xiàn)象的出現(xiàn)呢？像是右腳外側(cè)疼，患者們需要怎么做，才可以起到緩解的功效呢？下面就一起來(lái)了解一下，右腳外側(cè)疼的治療方法吧。

1、足的放射性疼痛：由于腰椎間盤(pán)突出多發(fā)生在腰和腰骶椎間隙，而坐骨神經(jīng)正是來(lái)自腰和骶神經(jīng)根，所以腰椎間盤(pán)突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開(kāi)始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中央型的突出常引起雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時(shí)傳電般的下肢放射痛加重。腿痛重于腰背痛是椎間盤(pán)突出癥的主要體征之一。

2、踝關(guān)節(jié)疼痛：踝關(guān)節(jié)：由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車(chē)構(gòu)成，故又名距骨小腿關(guān)節(jié)。脛骨的下關(guān)節(jié)面及內(nèi)、外踝關(guān)節(jié)面共同作成的“冂”形的關(guān)節(jié)窩，容納距骨滑車(chē)(關(guān)節(jié)頭)，由于滑車(chē)關(guān)節(jié)面前寬后窄，當(dāng)足背屈時(shí)，較寬的前部進(jìn)入窩內(nèi)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定;但在跖屈時(shí)，如走下坡路時(shí)滑車(chē)較窄的后部進(jìn)入窩內(nèi)，踝關(guān)節(jié)松動(dòng)且能作側(cè)方運(yùn)動(dòng)，此時(shí)踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生扭傷，其中以內(nèi)翻損傷最多見(jiàn)，因?yàn)橥怩妆葍?nèi)踝長(zhǎng)而低，可阻止距骨過(guò)度外翻。

預(yù)防：

1、休息;

2、選擇厚底、鞋底不能軟、鞋墊軟一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以適應(yīng)足跟的弧形;

3、足跟部應(yīng)用軟墊，如硅膠制成的跟痛墊，保護(hù)足跟減輕摩擦;

4、功能鍛煉。

以上介紹的幾種方法，都是有利于緩解右腳外側(cè)疼的現(xiàn)象的，患者們倒是不要特別的擔(dān)憂，只要在一段時(shí)期內(nèi)，不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)適量的做一些緩解動(dòng)作，都是可以起到緩解的功效的。右腳外側(cè)疼是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，不能夠忽視，也不要過(guò)于擔(dān)憂。