腰椎間盤突出的鍛煉方法介紹
腰椎間盤突出的情況是很多患者都人受不了的，因?yàn)檠甸g盤伴隨的痛覺也是很讓人難受的。腰肢鍵盤突出的情況多數(shù)是和患者不正確使用腰部導(dǎo)致的，要想徹底的治愈這個(gè)疾病，一定要加上腰椎間盤突出的鍛煉方法，這樣的治療效果才會(huì)更好，有興趣的朋友可以往下面看看的。
腰間盤突出的鍛煉方法
1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡(jiǎn)單易行。
2、游泳：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。
3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
4、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。
5、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng)，同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。
6、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時(shí)你會(huì)感到腰背肌在用力。堅(jiān)持約3-5秒鐘放下，如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。
7、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。
在上面的介紹里面，和大家詳細(xì)述說了腰肢鍵盤突出的鍛煉方法，希望對(duì)有需要的朋友會(huì)有所幫助。其實(shí)腰椎是我們的身體中的重要組成部分，如果大家不重視自己的腰椎健康，受到傷害的只會(huì)是自己而已。珍愛健康，重視腰椎間盤突出。
