瘦腿最有效的辦法是什么？
2017-05-23 18:02:34 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人都對自己的身材并不怎么自信，尤其是一些女孩子，所以大家平時經(jīng)常的都會做一些運動來瘦身減肥，尤其是想要瘦腿，因為腿如果很漂亮的
很多人都對自己的身材并不怎么自信，尤其是一些女孩子，所以大家平時經(jīng)常的都會做一些運動來瘦身減肥，尤其是想要瘦腿，因為腿如果很漂亮的話，看上去整個人身材比例會很好，顯得腿很長，大家在運動的時候經(jīng)常都會不知道，到底應該要如何減肥？才能夠瘦腿呢！
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。堅持3-4組即可。
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。
仰臥分腿：腿部內(nèi)側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
如果想要瘦腿的話，一味的通過高強度的體育鍛煉其實是不是很好的，因為這個樣子會讓腿部變得越來越粗壯越來越結實，肌肉會變得比較多，想要緩解這種情況建議在每次運動過后多按摩一下自己的腿部肌肉，讓肌肉放松，還是很有效的。
