俯臥撐能減肚子上的贅肉嗎？
2017-05-23 17:58:57 來源：360常識網(wǎng)
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導語：最近很多人都會進行俯臥撐這個運動，大家說俯臥撐運動瘦身的效果特別的好，而且是全面的瘦身，不管是腰上的贅肉還是肚子上的贅肉，都能瘦下
最近很多人都會進行俯臥撐這個運動，大家說俯臥撐運動瘦身的效果特別的好，而且是全面的瘦身，不管是腰上的贅肉還是肚子上的贅肉，都能瘦下來，不過俯臥撐對于局部瘦身的效果的差異性還是很大的，有的部位瘦的特別的快，不知道腹部的瘦身效果如何，下面小編就和大家一起去看看。
俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的。只靠做俯臥撐不容易減腹部的贅肉。
瘦肚子可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對于初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般采用低碳水化合物、主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
俯臥撐對于肚子上的贅肉的效果并不好，但是經(jīng)常練習俯臥撐可以讓自己的腹肌更加的緊實。要想瘦下來肚子，最好的辦法還是進行腹式呼吸，開始的時候可能會比較困難，但是只要堅持就可以了，晚上吃飯的時候盡量少吃一點，睡覺之前不要在吃東西。
