非有氧運動有哪些注意什么？
2017-05-23 17:54:01 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：現在有氧運動變得越來越流行，所以很多人都想進行有氧運動，但是大部分的人對有氧運動，這項活動并不是很清楚了解，認為它和平常的普通運動
現在有氧運動變得越來越流行，所以很多人都想進行有氧運動，但是大部分的人對有氧運動，這項活動并不是很清楚了解，認為它和平常的普通運動沒有什么區(qū)別，其實這是錯誤的，因此今天小編在這里就與大家詳細的談談關于有氧運動，希望通過小編的分享能夠有效地幫助大家了解有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
再進行有氧運動的時候一定要注意好自己的呼吸還要注意好自己的時間，同時在每天運動的時候一定要注意好自己身體營養(yǎng)的補充，因為有氧運動對于人的身體消耗也是較大的，想要減肥的人可以采取有氧運動，并且控制飲食，這樣很容易達到減肥的效果。
