我們都知道肺活量與我們的呼吸有著直接的關(guān)系，但是每個人的身體狀況都是不同的，一旦肺活量比較小就會導(dǎo)致缺氧或者頭暈等現(xiàn)象，這對健康是特別不利的，尤其是在稍有一點點運動量之后這種現(xiàn)象就更為明顯，那么就要掌握好方法來對肺活量進行調(diào)整，下面一起了解一下怎么加大肺活量才有效呢。

怎么加大肺活量才有效呢

練習(xí)的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內(nèi)的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。

這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量?！皻獬恋ぬ铩?，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過一段時間的練習(xí)肚臍以下也會鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經(jīng)達到最大，中國古人稱此為“氣沉丹田”。

這個練習(xí)每天練習(xí)1次，每次練習(xí)36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習(xí)大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。以后也可以經(jīng)常練習(xí)，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源于古代道家性命雙修時用的“入靜、調(diào)息”的功夫，經(jīng)常練習(xí)不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進血液循環(huán)，因而可以增強體力。

如果有時間的話，每天練習(xí)2、3次，對身體沒什么壞處。練習(xí)時有時可能會出現(xiàn)身體某一部位有點發(fā)熱的感覺，這是促進血液循環(huán)的現(xiàn)象，可以不予理會，繼續(xù)做即可。

快速足量吸氣練習(xí)強調(diào)快速吸氣，即以最快的速度把氣吸至最大吸氣量，這時雖然吸氣速度很快，但吸氣量應(yīng)當(dāng)與最大吸氣量練習(xí)中三次吸氣時的吸氣量一樣多，有了最大吸氣量練習(xí)的基礎(chǔ)，快速吸足氣并不難做，一下就可以把氣吸到小腹最下端。呼氣時則慢呼快呼均可，呼氣時休息一下也可。

快速吸氣時要口鼻共用，不要有吸氣的聲音，全身動作要自然、放松，似乎沒用力就把氣吸足了。要避免出現(xiàn)抬肩、擴胸等用力的動作。因為三吸一呼的練習(xí)已經(jīng)把所有的肺泡都打開了，因而快速吸氣能夠快速吸足氣量。這時的吸氣與最大吸氣量練習(xí)的吸氣不同，前者是強制性吸氣，這里是自然、放松的吸氣。這個練習(xí)用時一般需要一個月左右的時間。

歌唱呼吸是在呼氣肌肉群制造的呼氣壓力與聲帶閉合制造的阻力相對抗的情況下完成的，呼氣壓力略大于聲帶閉合的阻力，呼氣才能沖開聲帶，由于呼氣壓力只比聲帶閉合的阻力大一點點，因此氣流沖出聲帶以后，聲帶又能很快閉合，氣流再沖開閉合的聲帶，聲帶再閉合，循環(huán)往復(fù)，即制造出了歌唱所需要的空氣團流。因此，歌唱呼吸能力練習(xí)要鍛煉聲帶閉合阻擋氣流的能力，也要鍛煉呼氣肌肉群呼氣沖開聲帶閉合阻力的能力，聲帶閉合能力增強，迫使呼氣能力增強；呼氣能力增強，又迫使聲帶增強閉合能力，在二者平衡與打破平衡的過程中，歌唱呼吸能力的強度就會得到不斷提高。

呼氣強度練習(xí)的方法是在練習(xí)音階時，把聲音一口氣唱到最長。練習(xí)重點是唱最高音時的呼氣最大時長。

做這個練習(xí)時全身要放松，喉嚨也要放松，隨著呼氣力度的增加，自然加大聲帶閉合力度，使聲帶閉合能力與呼氣能力交替逐步共同提高。增強呼氣能力主要使用的是腹肌和腰背肌，因而這時最累的可能就是腹肌和腰背肌，因而這個練習(xí)的過程也是增強腹肌腰背肌力量的過程。經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，唱高音的持續(xù)時間才能延長到20秒以上。這個練習(xí)類似于京劇中的喊嗓、吊嗓練習(xí)。

這個練習(xí)進行一年以后，可以收到明顯的效果。但這個練習(xí)在練聲期間需要持續(xù)進行，甚至可能需要終生持續(xù)練習(xí)。無論練習(xí)歌唱的響度還是練習(xí)歌唱聲音的長度，都要遵循“在不疲勞的前提下，每天進步一點點”的原則。

練習(xí)時要在不費力的音域之內(nèi)進行，隨著呼吸力度的增強，可能突然有一天唱出了以前不能達到的較高的音，這時不要太高興，要先把聲音降下來，把現(xiàn)有的音練習(xí)得飽滿有力以后再練較高的音階。

練習(xí)時可以穿插練習(xí)漸強、漸弱、突強、突弱。

上面就是對怎么加大肺活量才有效呢的介紹，通過了解之后我們知道想要加大肺活量，平時一定要多進行些鍛煉，可以經(jīng)常大口呼氣吸氣，另外平時在生活中也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要經(jīng)常抽煙或者喝酒，否則都容易對肺部產(chǎn)生很大的影響