人體五臟六腑都有著各自的作用，其中呼吸系統(tǒng)疾病是我們生活中比較常見(jiàn)的疾病，但是有很多人由于肺活量比較差稍有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量就特別容易導(dǎo)致出現(xiàn)缺氧以及頭疼等現(xiàn)象，這樣往往對(duì)健康特別不利，那么出現(xiàn)肺活量偏低應(yīng)該掌握好方法及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，下面一起了解一下肺活量怎么增大才有效呢。

肺活量怎么增大比較有效

呼吸增加

由國(guó)家體育總局和教育部公布的2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。

深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。

睡眠呼吸

睡前做這種呼吸，對(duì)失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。

運(yùn)動(dòng)呼吸

在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

對(duì)身體出現(xiàn)的問(wèn)題要掌握好治療方法才能得到更好的改善，上面就是對(duì)肺活量怎么增大才有效呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要增加肺活量也離不開(kāi)我們?nèi)粘?duì)身體的鍛煉，以及要掌握好正確的呼吸方法，平時(shí)也要適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。