呼吸是我們每時(shí)每刻都在進(jìn)行的身理活動(dòng)，從呼吸節(jié)奏的規(guī)律性可以看出一個(gè)人的健康狀況?？茖W(xué)上說過，人在特別緊張或是憤怒的狀態(tài)下，最好做幾次深呼吸，就可以緩解壓力，靜下心來達(dá)到良好水平。在游泳的過程中，運(yùn)動(dòng)員是需要長時(shí)間的憋氣的，那么，這樣做是因?yàn)槭裁矗屛覀兛纯匆幌滦【帪槲覀兲峁┑哪切┵Y料內(nèi)容。

憋氣，委屈或煩惱不能發(fā)泄;心情不舒暢的意思

含義：委屈或煩惱不能發(fā)泄;心情不舒暢

定義：吸氣后緊閉聲門作盡力地呼氣動(dòng)作

好處：增加肺活量

釋義

1、委屈或煩惱不能發(fā)泄;心情不舒暢。

2、悶塞，不通氣。

3、胸悶，呼吸困難。

4、因?yàn)槟承┰?，使自己心理不平衡，卻又不得發(fā)泄。

5、有意識(shí)地不呼吸。

6、忍氣吞聲。

訓(xùn)練方法

普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心，因?yàn)榻?jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會(huì)就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時(shí)間不呼吸會(huì)暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長時(shí)間。

而正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開始閉氣，并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長時(shí)間或加大訓(xùn)練量。

如果每天都抽出一些時(shí)間來進(jìn)行深呼吸憋氣，是可以提高我們自身的肺活量的，對(duì)于一些體質(zhì)較為脆弱的人來說，是一件較為容易的好方法。平時(shí)，當(dāng)然也不需要就刻意的去練習(xí)，只要多做一些有關(guān)于訓(xùn)練體能的游戲或是活動(dòng)，例如參加體育運(yùn)動(dòng)，增加身體的承載力以及身體素質(zhì)。