現(xiàn)代人經(jīng)常會覺得身體這里痛或者是那里痛的現(xiàn)象產(chǎn)生，尤其是近年來很多工作人員時常會感覺到右肩胛骨下面疼這種情況，有的人則是不以為意，有的人甚至疼痛到連休息都休息不好，其實發(fā)生這種疼痛的時候是可以改善做些基本的鍛煉的，通過一些小幅度的鍛煉方法來使得肩胛骨的疼痛慢慢的減輕。

按摩肩部的方法：

穴位按摩：按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，揉動1分鐘，換左手，每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴，旋轉(zhuǎn)揉動，每次1分鐘，每日3次。

捏壓患處：用右手拇、食指捏住壓痛點，用力深壓，并向前后左右揉動1分鐘，然后用同樣的方法捏右肩。每日2次

肩部鍛煉對你的肩胛骨疼痛有相當(dāng)重要的緩解、治療效果：

一、屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

二、手指爬墻患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。

三、體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

四、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進行。

五、后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。

六、梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

七、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

八、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

以上幾種動作不必每次都做完，可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、云門穴等，對你的肩胛骨疼痛非常好的效果

按摩肩胛骨內(nèi)圓(肩胛骨的骨縫處)，天宗穴、肩貞穴、肩后穴、肩外俞穴。

所以說右肩胛骨下面疼的話就按照上面的方法來做的話，效果肯定是會事半功倍的，其實很多人對于這種疼痛都是抱有不以為然的態(tài)度，大多數(shù)人都是因為工作時間長了血液不循環(huán)，和平時缺乏鍛煉導(dǎo)致的，因此要重視起來才能慢慢改善。