現(xiàn)代人面臨著各種各樣的壓力，都會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著覺的情況，晚上睡不好白天沒精神，這樣的情況是很嚴(yán)重的，所以我們需要了解清楚晚上睡不著覺怎么辦？晚上睡不著覺原因有哪些呢？下面跟小編一起來(lái)蓼莪及一下吧！

晚上睡不著覺情況還是很嚴(yán)重的，白天就會(huì)沒有精神，還會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，對(duì)身體健康的危害很大，所以我們需要搞清楚應(yīng)該怎么解決。

晚上睡不著覺怎么辦

睡前一定要洗澡

很多人都有睡前不洗澡的壞毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣當(dāng)然睡不著覺了。一天下來(lái)有味道不說(shuō)，身體處于僵硬的狀態(tài)，躺著床上肯定是輾轉(zhuǎn)難睡的。如果洗個(gè)熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，而且會(huì)輕松很多，睡好覺當(dāng)然沒有問(wèn)題。

睡前可以看看書

白天一天也許工作很累，心里也很累。但是看一下書籍可以緩解心里的壓力，也可以讓自己靜下來(lái)。這本來(lái)是很多孕婦用來(lái)緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時(shí)間不用太久，十五分鐘即可。

睡前不要想著工作

既然下班了，是休息睡覺的時(shí)間，我們就應(yīng)該好好利用起來(lái)享受一下。不應(yīng)該再想做工作，如果想的話只會(huì)越想越煩，越睡不著覺。白天不能解決的，晚上想想更不能解決，所以無(wú)用功就不要做了。

睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)

有很多喜歡晚上運(yùn)動(dòng)以后洗澡睡覺。其實(shí)這是一個(gè)很好的習(xí)慣。但是一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，使自己很亢奮，這樣一來(lái)一個(gè)晚上都不用睡了。做做有氧運(yùn)動(dòng)倒是有益于睡眠，比如瑜伽之類的。

睡前我們可以做一些小動(dòng)作，這樣能幫助我們快速的入眠，但是一定要記住，動(dòng)作不要太過(guò)劇烈了，因?yàn)槿绻翘^(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮的睡不著覺的。

可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲

本來(lái)音樂(lè)就有助于睡眠，是一個(gè)很好幫助睡眠的工具。網(wǎng)上可以下載一些聽一聽，最好選擇定時(shí)關(guān)機(jī)。切記不要把聲音放得很大，和悲傷、激情的歌曲，否則會(huì)適得其反。

睡前食MX腦平衡修復(fù)體系——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。 晚上睡不著怎么調(diào)理

自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

晚上睡不著覺的解決方法很多，但是我們還是應(yīng)該找到原因，因?yàn)樵蛘业搅司湍芎芎玫慕鉀Q問(wèn)題了，這樣對(duì)我們的身體健康是很有幫助的，所以找到原因很重要。

晚上睡不著覺原因

精神上的原因

這是最常見的原因。由于工作，生活的重重壓力，經(jīng)常導(dǎo)致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重復(fù)著白天所面對(duì)的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放松，自然而然會(huì)發(fā)生失眠的癥狀。焦慮，抑郁，緊張等負(fù)面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。

個(gè)人身體的原因

這主要看個(gè)人的身體狀況。假如白天過(guò)度勞累，到了晚上出現(xiàn)全身酸痛，無(wú)力等有時(shí)便會(huì)造成失眠。此外，假如身患疾病，如出現(xiàn)咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發(fā)熱等癥狀，都會(huì)導(dǎo)致人們不能安然入睡。

環(huán)境的原因

不可否認(rèn)，除了自身的身體狀況和精神狀態(tài)以外，外在的環(huán)境因素也很重要。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，總是在熟悉的環(huán)境和用慣了的臥具中更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此環(huán)境的更換，或是臥具的更換，也會(huì)是導(dǎo)致失眠的原因。

其他原因

其他影響睡眠的原因主要還有睡前的飲食，或是服用某些藥物等。特別是含興奮性的食品比如說(shuō)濃茶，咖啡，或某些藥物等，都有可能導(dǎo)致失眠。

結(jié)語(yǔ)：晚上睡不著覺怎么辦我們應(yīng)該都了解了，一定不要給自己太大的心理壓力，放松心情，這樣才能睡得更好，以上介紹的內(nèi)容我們是不是都了解清楚了呢？晚上睡不著覺一定要及時(shí)的調(diào)理才可以。