緊張感是在生活、學(xué)習(xí)與工作中是不可避免的。適度的緊張可以提高工作效率，提高積極性。但是若長(zhǎng)期處于緊張壓抑的狀況下，你的身體會(huì)悄無(wú)聲息的發(fā)生改變。以下這5類現(xiàn)象你了解過(guò)嗎？

1.便秘

雖然運(yùn)動(dòng)少、食物過(guò)于精細(xì)以及不喝水等是導(dǎo)致便秘的主要因素，只有這些因素嗎？其實(shí)長(zhǎng)期的處于負(fù)面情緒下，如抑郁、焦慮、緊張等，這些思維活動(dòng)會(huì)延緩腸道的蠕動(dòng)以及減少消化液的分泌，直接表現(xiàn)為消化不良、便秘。同時(shí)還會(huì)表現(xiàn)為腸易激綜合癥，如肚子痛、腹脹、打嗝以及拉肚子。

這也是現(xiàn)代白領(lǐng)常發(fā)生的一類身體疾??！

2.頭痛

工作難以完成會(huì)頭痛、一生氣就頭痛，這不是電視里的套路。是在現(xiàn)實(shí)生活中真實(shí)存在的，稱之為神經(jīng)性頭痛。大多由于精神緊張、生氣、壓抑等引起，主要表現(xiàn)為頭部沉重、有壓迫感、悶痛，甚至表現(xiàn)為被“緊箍咒”似的疼痛?？砂l(fā)生在單側(cè)、雙側(cè)以及腦后。

3.脾氣暴躁

當(dāng)壓力大、緊張、焦急時(shí)，一旦遇到不順心事情，大發(fā)脾氣是在所難免的。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期情緒壓抑得不到舒解，失去對(duì)事物的判斷能力，表現(xiàn)為激動(dòng)、好斗、缺乏控制力。

4.心跳加速、血壓升高與增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

被氣死、被氣暈到？不是電影中的夸張手法。工作節(jié)奏快、精神得不到松弛，大腦神經(jīng)功能也會(huì)失調(diào)，影響腎上腺素的分泌，易發(fā)生心臟收縮、血壓增高、心跳異常、心悸以及頭暈等。

增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)現(xiàn)代高血壓年輕化、過(guò)勞死增多，也與此有關(guān)。

5.越來(lái)越累、睡眠差

精神緊張也會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，如表現(xiàn)為睡覺(jué)時(shí)不自覺(jué)的咬緊牙齒、握拳以及磨牙。同時(shí)，因?yàn)榫o張而思慮過(guò)多，睡眠質(zhì)量下降、易驚醒、噩夢(mèng)多等。情況嚴(yán)重時(shí)候，還會(huì)有嘔吐、惡心、吃不下飯等情況。

緩解緊張少采用睡眠方式

如果已經(jīng)因?yàn)榫o張、壓力大而失眠，強(qiáng)迫自己入睡只會(huì)適得其反。可以采用運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩、泡澡等方法。

1.運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng)會(huì)令大腦快樂(lè)，同時(shí)可促進(jìn)血液循環(huán)，改變肌肉無(wú)力現(xiàn)象。

2.食物解壓。人體在情緒不好時(shí)常常想到吃，但建議低熱量食物，如可以選擇水果中的香蕉、菠蘿，少量的瓜子、杏仁等，

3.緊張或壓力大的時(shí)候，可以嘗試按摩或精油泡澡，改善肌肉緊張與酸痛無(wú)力。