眾所皆知，夏季是一年中最為炎熱的季節(jié)，現(xiàn)在大部分地方都達(dá)到了30度以上的高溫，于是很多人都會(huì)呆在家里不出門(mén)了，其實(shí)這也是不好的哦。夏季我們也得注重養(yǎng)生，接下來(lái)小編給大家介紹一些夏季養(yǎng)生小常識(shí)，讓你能夠輕輕松松過(guò)完這一夏。

目錄

1、11個(gè)夏季養(yǎng)生常識(shí) 2、夏季養(yǎng)生食譜

3、夏季打盹如何解決 4、夏日如何謹(jǐn)防熱毒傷身

5、夏季常出現(xiàn)的不適癥狀 6、女性夏季養(yǎng)生小常識(shí)

7、老人夏季養(yǎng)生小常識(shí) 8、夏季養(yǎng)生需要要注意這“八戒”

11個(gè)夏季養(yǎng)生常識(shí)

1、該睡不睡肝火旺

中醫(yī)認(rèn)為，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常時(shí)間調(diào)到以及長(zhǎng)期熬夜的人，幾乎情緒都不是很好的。

因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。要是在這段時(shí)間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候，如果人不睡覺(jué)，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無(wú)法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。 別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”十分重要。

2、運(yùn)動(dòng)量別太大

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量選擇溫和的，太多激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)消耗大，汗水流的太多就相當(dāng)于流失了很多的體力，這也心情也會(huì)變得不好了。不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些精心的運(yùn)動(dòng)。

選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽(tīng)音樂(lè)散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過(guò)于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。

3、不吃太“濁”食物

夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì)傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃。

4、少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò)，胃寒者少喝，可以多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣。

5、先“氣和”再“心平”

中醫(yī)養(yǎng)生非常注重氣和，氣理順了，就能夠轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，也能夠舒展身心，心自然而然也會(huì)平靜下來(lái)了。

6、養(yǎng)身也修性

養(yǎng)生專(zhuān)家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”，當(dāng)身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。 培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來(lái)看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

7、多喝涼白開(kāi)，膳食多樣化

由于夏天的氣溫很高，人體的消化液分泌逐漸減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到了一定的抑制，飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理沒(méi)有規(guī)律和水分的補(bǔ)充有著至關(guān)重要的聯(lián)系，同時(shí)還必須要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調(diào)味品，既可增進(jìn)食欲，又能預(yù)防腸道傳染病，吃時(shí)切忌一次過(guò)量和過(guò)涼。

8、思想宜清靜

盛夏酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以，首先要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣和，心靜自然涼。

9、飲食宜清淡

炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。

主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。

10、住房宜清涼

早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門(mén)窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會(huì)使人心靜神安，午睡、休息就會(huì)舒服。

11、游樂(lè)宜清幽

炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當(dāng)太陽(yáng)下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會(huì)使你心靜似水，消除一天的疲勞。

夏季養(yǎng)生食譜

夏季養(yǎng)生食譜是夏季養(yǎng)生必不可少的，夏季養(yǎng)生食譜有哪些呢？夏季清淡家常菜別有一番風(fēng)味，打開(kāi)你的胃口，清熱透心涼，是夏季養(yǎng)生必備的，那么夏季清淡家常菜的做法有哪些呢？今天小編為您介紹夏季養(yǎng)生食譜大全，一起來(lái)看看！

花生排骨煲木瓜

材料：木瓜，排骨，花生，姜，蜜棗，鹽

做法：木瓜去皮去籽，切小塊備用。排骨洗凈飛水、花生若干、蜜棗2顆洗凈、姜切2片。夏季養(yǎng)生食譜大全以上材料放入砂鍋，一次性加足清水大火燒開(kāi)，改小火煲2-3小時(shí)，出鍋前加鹽調(diào)味即可。

紅棗綠豆燉排骨

材料：排骨350克，紅棗50克，綠豆50克，清水1200克，鹽5克，雞精3克，糖1克，姜10克

做法：將排骨斬件汆水，紅棗洗凈，姜切片，綠豆洗凈待用。洗凈鍋上火，放入清水丶排骨丶姜片丶綠豆丶紅棗，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中火煲45分鐘調(diào)味即成。

香菇菜心

材料：香菇、小油菜心

做法：菜心清洗干凈。水中加少許鹽和油，燒開(kāi)焯燙菜心。這樣焯過(guò)的蔬菜能保持很好的色澤，其他蔬菜也適用。菜心撈出過(guò)涼。挑選大小基本一致，表面光潔的香菇，去梗備用。夏季養(yǎng)生食譜大全鍋中放油，燒熱下香菇翻炒，炒到發(fā)軟。加適量開(kāi)水燉煮。燒開(kāi)后加耗油，糖，根據(jù)個(gè)人口味加鹽。轉(zhuǎn)小火燉至香菇入味，軟而不爛。取一長(zhǎng)盤(pán)，小心將菜心擺盤(pán)。關(guān)火，一片片的在另一邊擺上香菇。將鍋中湯汁勾芡，澆在香菇上即可。

菠菜牛肉粥

材料：大米100g、牛肉餡60g、菠菜50g

做法：菠菜擇洗干凈，放入滾水中略微汆燙，撈起瀝干水分，切碎。大米淘洗干凈。牛肉餡加入少許干淀粉和鹽腌5分鐘。夏季養(yǎng)生食譜大全鍋中加入1500ml清水，大火燒開(kāi)后倒入大米，沸騰后改用小火熬制60分鐘。之后倒入菠菜碎、牛肉餡再煮滾后，加入剩余的鹽、香蔥花和白胡椒粉調(diào)味即可。

上湯莧菜

材料：莧菜、皮蛋、咸鴨蛋、紅辣椒、姜、蒜、鹽、雞精、胡椒粉、香油

夏季養(yǎng)生食譜大全做法;將莧菜摘洗干凈，皮蛋、咸鴨蛋分別切碎，紅辣椒、姜切成絲，蒜拍碎備用;坐鍋點(diǎn)火倒入油，待油熱后放入姜、蒜、紅辣椒絲、皮蛋、咸鴨蛋大火翻炒，再放入莧菜翻炒片刻，倒入少許清水燒開(kāi)，加入鹽、雞精、胡椒粉、香油調(diào)味出鍋即可。

涼拌西瓜皮

材料：西瓜皮500g、香菜1棵、朝天椒3個(gè)

做法：將深綠色的外側(cè)瓜皮用刀削掉，內(nèi)側(cè)的紅瓤片干凈，再切成1cm粗、5cm長(zhǎng)的小條。香菜洗凈，切碎。朝天椒切碎。在瓜條中調(diào)入鹽，混合均勻后腌制10分鐘，再用清水沖洗掉析出的苦水及鹽分，隨后擠干水分待用。中火燒熱鍋中的油，待燒至五成熱時(shí)將花椒放入，小火慢慢炸制3分鐘，制成花椒油并放涼。在瓜條中調(diào)入朝天椒碎、香油、花椒油、蒜茸、香醋混合均勻，最后撒入香菜碎即可。

白灼菜心

材料：廣東菜心、紅椒1～2個(gè)(裝飾用)、蔥。調(diào)和油、蠔油1又1/2大勺、美極鮮味汁1大勺、高湯1/4杯、水淀粉、鹽少量、雞精。

做法：燒開(kāi)半鍋水，加少量鹽和油，入菜心焯制1分鐘左右。將焯好的菜心整齊碼放在盤(pán)中，紅椒和蔥切絲待用。鍋內(nèi)入油燒熱，放入適量蠔油和美極鮮味汁，加入紅椒絲和高湯煮至輕微沸騰，勾放少許水淀粉。將紅椒絲和蔥絲碼放在菜心上，將湯汁淋在菜心上即可。

夏季打盹如何解決

一、午休有技巧

1.避免午飯后馬上睡覺(jué)

現(xiàn)今的上班族很多都是“朝九晚六”，為了下午工作時(shí)能精神飽滿(mǎn)、思緒清晰，很多人都會(huì)選擇中午飽餐一頓，以防四五點(diǎn)的時(shí)候肚子餓。如果飯后馬上睡覺(jué)，容易使食物反流，出現(xiàn)打嗝的癥狀，甚至還會(huì)誘發(fā)反流性食管炎。因此，最佳午休時(shí)間應(yīng)該是在飯后20分鐘左右。

2.午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

很多人覺(jué)得中午太累了睡越久越好，其實(shí)不然。湖北省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副教授譚子虎介紹：“午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，45分鐘左右醒來(lái)由于未能完成整個(gè)睡眠周期，會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀。”因此，最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該是十幾分鐘到三十分鐘，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。

3.不要伏案午睡

工作時(shí)條件有限，大多人中午都沒(méi)辦法平躺下來(lái)睡覺(jué)。但是，伏案睡覺(jué)不但容易壓迫胸部，影響呼吸，還會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)和血液循環(huán)。特別注意的是，伏案睡覺(jué)極其傷眼。因?yàn)榉杆X(jué)時(shí)，眼球被壓迫，容易引起眼角膜變形，視力受損。

二、感官刺激解決夏打盹

解決夏季打盹，良好的午休很重要，但如果你實(shí)在是中午沒(méi)休息好或者無(wú)法平躺下來(lái)午睡，下午工作時(shí)雙眼無(wú)神、四肢乏力，此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？

1.嗅覺(jué)刺激

可以在辦公室放置清涼油、藿香水等，疲勞時(shí)就拿出來(lái)聞一聞，促使神經(jīng)減輕“困乏之感”。此處不建議噴香水提神，特別是味道過(guò)于濃郁的香水。因?yàn)橄奶燹k公場(chǎng)所一般都會(huì)開(kāi)空調(diào)，密閉環(huán)境下空氣不流通，香水味道經(jīng)久不散，還是直接聞一聞清涼油效果更佳。

2.視覺(jué)刺激

工作環(huán)境應(yīng)盡量保持明亮整潔，有研究表明，辦公桌東西亂糟糟的人，大多工作效率比較低下、工作態(tài)度不夠積極?？梢試L試在桌面上放置一個(gè)小盆栽，累了、困了，看看綠色植物或鮮花，有很好的提神醒腦作用?；蛘叱弥顾⑸蠋臅r(shí)間試試遠(yuǎn)望，看看不同的風(fēng)景。

3.味覺(jué)刺激

適當(dāng)飲用一些綠茶，有助于提神醒腦。因?yàn)榫G茶中的咖啡堿有助于促使人體中樞神經(jīng)興奮，起到提神益思的效果。

4.聽(tīng)覺(jué)刺激

疲勞易打盹，聽(tīng)音樂(lè)是一個(gè)不錯(cuò)的解決辦法。嘗試聽(tīng)一些輕松、愉快或抒情的流行音樂(lè)，可以令人神經(jīng)興奮，很快就能消除疲勞。

夏日如何謹(jǐn)防熱毒傷身

與往年相比，今年的夏天似乎格外“熱”，全國(guó)大部分地區(qū)在入伏前后都出現(xiàn)了35℃以上的高溫天氣。在中醫(yī)看來(lái)，高溫、潮熱天氣下應(yīng)注意防范體內(nèi)熱毒堆積，一旦熱毒淤滯，很容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)紅痛腫熱等癥狀，給生活帶來(lái)極大不便。

高溫來(lái)襲時(shí)

亦是熱毒堆積之際

入伏已經(jīng)十多天了，高溫天氣一直都是主角。天氣條件的變化與人體健康之間存在著微妙的聯(lián)系，從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，持續(xù)高溫、悶熱的天氣也會(huì)在某些方面影響人體健康，一個(gè)常見(jiàn)的現(xiàn)象便是人體容易堆積熱毒。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，熱毒是中醫(yī)中一種常見(jiàn)的病癥名。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，導(dǎo)致人體疾病的外因不外乎六種，即風(fēng)、寒、暑、濕、燥、熱，熱毒便是其中之一。這些可能致病的因素與天氣條件有著天然的聯(lián)系，正如四川人愛(ài)吃辣椒有助于驅(qū)除體內(nèi)的濕氣，熱毒在高溫、悶熱天氣下容易侵襲人體。

自身調(diào)節(jié)能力較好

可自行排出熱毒

人體是一個(gè)有機(jī)整體，對(duì)疾病的抵抗能力與人體自身免疫力、飲食狀況、情緒、睡眠狀況及外界氣候等多種因素相關(guān)。即便是處于高溫、悶熱的天氣條件下，人體仍具備一定的自身調(diào)節(jié)能力，但這種調(diào)節(jié)能力卻因人而異。就熱毒來(lái)說(shuō)，在炎熱天氣下，能否通過(guò)自身的調(diào)節(jié)能力順利將其排出且不出現(xiàn)任何癥狀，則關(guān)乎個(gè)人情況。一般來(lái)說(shuō)，如果人們平時(shí)注重合理膳食、保持生活規(guī)律等，自身的免疫力就會(huì)提高，熱毒就不會(huì)引起嚴(yán)重后果，尤其在膳食方面，針對(duì)天氣特點(diǎn)，多吃一些寒涼性食物，也有助于熱毒排出。

肌膚紅、腫、熱、痛

均與熱毒有關(guān)

對(duì)于并不具備中醫(yī)常識(shí)的人們來(lái)說(shuō)，“熱毒”一詞難免過(guò)于專(zhuān)業(yè)，但熱毒在體內(nèi)堆積所引起的癥狀卻十分常見(jiàn)。渾身發(fā)熱、全身關(guān)節(jié)肌肉酸痛是熱毒淤滯患者的主要癥狀，就具體表現(xiàn)來(lái)說(shuō)，肌膚容易出現(xiàn)紅、腫、熱、痛，即中醫(yī)所謂的“陽(yáng)證”。

熱毒淤滯肌膚還容易引起瘡瘍，患者往往皮膚發(fā)紅、灼熱、疼痛。急性蜂窩組織炎、急性化膿性淋巴結(jié)炎、肛周膿腫等癥狀也可能與熱毒淤滯有關(guān)。另外，熱毒淤滯還可能導(dǎo)致全身皮膚發(fā)熱、疼痛，舌紅苔黃等，嚴(yán)重時(shí)體表還會(huì)出現(xiàn)多發(fā)性膿腫。

拔火罐和推拿

有利于清除熱毒

中醫(yī)認(rèn)為，痤瘡多因血熱所致，即熱毒，典型的體內(nèi)毒素堆積過(guò)多，通過(guò)拔火罐能清除熱毒、祛濕通絡(luò)，進(jìn)而起到平復(fù)、消除痤瘡的作用。但需要提醒的一點(diǎn)是，拔火罐結(jié)束的一個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，病情比較重的，即印記顏色特別黑、特別紫的人，拔完火罐6個(gè)小時(shí)以后才能洗澡，否則容易傷及皮膚。

推拿也是不錯(cuò)的選擇，可在足底部輕輕按揉，每日2~3次，每次10~15分鐘，同時(shí)注意臥床休息，癥狀有顯著減輕或好轉(zhuǎn)后可適當(dāng)增加活動(dòng)量，以不引起疲勞為原則。

多吃寒涼性食物

能緩解熱毒淤滯

正如前面提及，是否出現(xiàn)熱毒淤滯與自身調(diào)節(jié)能力有關(guān)，其中飲食是提高自身調(diào)節(jié)能力的一個(gè)重要方面。

《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載“療寒以熱藥、療熱以寒藥”。多吃寒性及涼性食物，包括竹筍、冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、油菜、菠菜、莧菜、荸薺、茭白、綠豆、蕎麥、大麥、蘋(píng)果、香蕉、番茄等，有助于驅(qū)除體內(nèi)熱毒。

瘡癤腫痛

可外用清熱解毒藥物

對(duì)于由熱毒淤滯引起的皮膚紅、痛、腫等癥狀，如果情況并不嚴(yán)重，通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)(避免辛辣、刺激性食物)、保持規(guī)律生活及心情舒暢等，一般可以慢慢恢復(fù)，如果病情比較嚴(yán)重，出現(xiàn)瘡癤腫痛等，可以選用具有清熱解毒功效的外用藥物，比如如意金黃散，它源于明代外科醫(yī)家陳實(shí)功所著《外科正宗》，“凡外科一切諸般頑惡腫毒，隨手用之，無(wú)不應(yīng)效”。適用于外科疾病初起、成膿、潰后三個(gè)時(shí)期，能使瘡瘍初起易消、膿成易潰、潰后易斂，功效尤捷。

需要提醒的是，對(duì)于在連續(xù)用藥3天后癥狀仍然沒(méi)有得到緩解者或本身為過(guò)敏體質(zhì)、容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)立即去醫(yī)院就診，以免延誤病情。

夏季常出現(xiàn)的不適癥狀

夏季天氣非常的悶熱，這時(shí)候人們是非常容易患有病狀的，除了有中暑現(xiàn)象，還會(huì)常因?yàn)樵陲嬍成厦鏇](méi)有注意出現(xiàn)腹瀉等。那么夏天經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢？我們要如何面對(duì)呢？

中暑

專(zhuān)家指出，當(dāng)出現(xiàn)中暑先兆時(shí)，要趕快離開(kāi)高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)處休息，喝一些含有鹽分的清涼飲料;在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥，有預(yù)防作用。癥狀嚴(yán)重者要及時(shí)到醫(yī)院診治。發(fā)現(xiàn)中暑較重甚至昏厥者，要立即掐人中穴，促其蘇醒;然后把患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，并及時(shí)撥打120，以便迅速送到醫(yī)院救治。

專(zhuān)家指導(dǎo)：在戶(hù)外進(jìn)行大消耗量體力活動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免喝大量含咖啡因飲品(如咖啡及濃茶)及酒類(lèi)飲品，這些飲品會(huì)加速身體水分透過(guò)泌尿系統(tǒng)流失，反而更容易導(dǎo)致中暑。

注意：我們?cè)诖笾形绲臅r(shí)候最好不要出去，這時(shí)候是最容易出現(xiàn)中暑現(xiàn)象的。

熱傷風(fēng)

室內(nèi)空調(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低，有些人會(huì)出現(xiàn)頭昏、惡心、胃口不好、四肢無(wú)力的癥狀，也就是“熱傷風(fēng)”。專(zhuān)家介紹說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，酷暑天得的感冒，老百姓叫“熱傷風(fēng)”，中醫(yī)稱(chēng)為“暑濕感冒”。“熱傷風(fēng)”尤其是在悶熱潮濕的“桑拿天”容易得，由于人體內(nèi)存有內(nèi)熱(通常人們所說(shuō)的“上火”也屬于一種內(nèi)熱)，然后又感染了風(fēng)邪的感冒。

專(zhuān)家指導(dǎo)：不要長(zhǎng)期處在空調(diào)的環(huán)境中，最好在空調(diào)開(kāi)機(jī)1—3小時(shí)后關(guān)機(jī);空調(diào)溫度最好定在25—27℃，室內(nèi)外溫差超過(guò)7℃，會(huì)加重人體體溫調(diào)節(jié)中樞的負(fù)擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂;辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處，若長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，應(yīng)適當(dāng)增添衣服，比如披件長(zhǎng)袖外套。

注意：長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房要披件長(zhǎng)袖外套。

關(guān)節(jié)炎

很多人因?yàn)楣ぷ鞯仍颍於紩?huì)在開(kāi)著冷氣的車(chē)廂里面工作，長(zhǎng)時(shí)間這樣的話，他們的膝關(guān)節(jié)會(huì)時(shí)不時(shí)地酸痛。這個(gè)時(shí)候，我們就要去醫(yī)院看下了，看看自己是不是患有關(guān)節(jié)炎。

專(zhuān)家介紹，夏季天氣炎熱，許多市民往往只圖一時(shí)涼快，不注意關(guān)節(jié)的保暖，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥狀加劇或舊病復(fù)發(fā)。因此，在工作和生活中，一定要注意避免把空調(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低。市民工作、學(xué)習(xí)或開(kāi)車(chē)一段時(shí)間后，最好起身活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，舒展一下筋骨，即使在炎夏也要注意保暖。穿著短褲的市民，久坐空調(diào)房，最好在腿上蓋上一條毯子。

注意：坐辦公室的腿上蓋個(gè)毛巾毯。

腹瀉

專(zhuān)家分析說(shuō)，這些就診的患者多數(shù)人是在用過(guò)晚餐或食用過(guò)多油膩食品后，馬上吃一些冰鎮(zhèn)的水果、飲料或過(guò)于辛寒的食物，腸道受刺激后導(dǎo)致腹瀉。專(zhuān)家介紹，腹瀉一般分為兩種，一種是水瀉(無(wú)細(xì)菌型的);另一種有細(xì)菌感染的腹瀉，大便成果凍狀有黏液的，那種就急需到醫(yī)院就診了。

專(zhuān)家指導(dǎo)：一旦出現(xiàn)腹瀉，不要盲目吃抗生素，以免造成胃腸菌群紊亂，多注意補(bǔ)水;在腹瀉期間禁服牛奶、豆?jié){、水果和一些甜食，多以粥、醬菜等清淡食物為主，同時(shí)需服用一定量的鹽開(kāi)水，補(bǔ)充人體因腹瀉流失的水分和電解質(zhì)，避免脫水和電解質(zhì)紊亂。

注意：吃完飯不要馬上吃冰冷食物。

面癱

很多病患中，有相當(dāng)一部分是由于天熱貪涼吹空調(diào)、吹電風(fēng)扇后抵抗力下降，而出現(xiàn)病毒性面癱、神經(jīng)炎的患者。有患者把空調(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低，且風(fēng)口正對(duì)著臉部，第二天一早就發(fā)現(xiàn)自己的嘴合不攏，喝水都能漏出來(lái)，話也說(shuō)不清楚。

專(zhuān)家指導(dǎo)：氣溫驟升切不可過(guò)度貪涼，空調(diào)、風(fēng)扇都應(yīng)該避免直吹面部，在治療期間一定要避免再受風(fēng)寒，包括長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇和在過(guò)冷的空調(diào)屋內(nèi)滯留;顏面局部可以做熱敷;多飲水，飲食清淡，不食或少食辛辣食物。

夏日溫度較高，如果不注意防暑降溫，可能中暑。但大家或許不知道，如果服用某些藥物，也可能增大中暑風(fēng)險(xiǎn)。

女性夏季養(yǎng)生小常識(shí)

對(duì)于女性朋友來(lái)講，氣血的運(yùn)行也隨之旺盛起來(lái)。那么，夏季如何養(yǎng)生呢？夏季的養(yǎng)生保健最主要的是在于精神的調(diào)整，陽(yáng)光如此明媚、氣候如此溫和，人的心情自然也是開(kāi)朗愉快的，但也難免由于天氣燥熱而影響心情，女性朋友們要切忌煩悶、上火、抑郁。除此以外，女性朋友夏季養(yǎng)生還需要注意哪些問(wèn)題呢？小編從以下四個(gè)方面為您整理和解讀。

一、精神情緒

夏季，人們最?lèi)?ài)說(shuō)的一句話是“心靜自然涼”，人的精神活動(dòng)應(yīng)該像天氣一樣保持高溫的狀態(tài)，令心情保持平靜、愉悅和開(kāi)朗。而如果情緒不暢，則會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯不順，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫力低下，從而容易引發(fā)各種疾病。因此，在夏季，女性朋友應(yīng)注重精神養(yǎng)生，保持開(kāi)朗樂(lè)觀的情緒，以使肝氣順暢，從而起到保健的作用。因此，女性朋友們?cè)谙募緬侀_(kāi)煩悶，保持心情開(kāi)朗很重要。

二、起居規(guī)律

夏季，天更長(zhǎng)，夜更短，而人們的起居規(guī)律也會(huì)隨之發(fā)生變化，可能有些女性朋友并不習(xí)慣早起，但是夏天在清晨六點(diǎn)多的時(shí)間太陽(yáng)已經(jīng)高高掛起了，因此，不要貪睡，在起居上要早睡早起，早晚的空氣相對(duì)清新，可以選擇散散步，舒展一下筋骨，感受一下夏天大自然中的獨(dú)特魅力。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

女性朋友們要注意，入夏以后，更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，不要總是宅在空調(diào)房里，這樣對(duì)身體沒(méi)有太大益處?？梢赃x擇在陽(yáng)光沒(méi)那么強(qiáng)烈的時(shí)候去空氣清新的大自然中跑跑步、做做操、放放風(fēng)箏，運(yùn)動(dòng)一下身心，身體會(huì)得到非常好的養(yǎng)護(hù)。無(wú)論春夏秋冬，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，抵抗病毒的能力會(huì)高于常人，同時(shí)，邏輯思維能力也會(huì)更加敏捷，人也不會(huì)容易疲勞，所以說(shuō)，夏季女性朋友的的養(yǎng)生保健離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)哦。

四、飲食養(yǎng)生

對(duì)于女性朋友來(lái)講，夏季飲食養(yǎng)生非常關(guān)鍵。由于氣溫很高，人體會(huì)常常出汗，會(huì)流失很多水分，因此，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，建議女性朋友常吃新鮮的水果和蔬菜補(bǔ)充水分和能量，例如西瓜、甜瓜、黃瓜、西紅柿等，也可以常吃一些清熱解暑的果蔬，例如絲瓜、苦瓜、梨等。

同時(shí)，夏季是人體腸道容易感染細(xì)菌的多發(fā)季節(jié)，因此，女性朋友們可以多吃一些有利于殺菌的蔬菜，例如大蒜、大蔥、洋蔥等，對(duì)于病毒的滋生有很好的抑制和抵抗作用。

女性朋友的夏季養(yǎng)生保健非常重要，重視起來(lái)，對(duì)于接下來(lái)的季節(jié)的身體狀況起到了很好的奠基作用。要想維持身體的健康發(fā)展，首先要有個(gè)好心境，其次，在飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面都要加強(qiáng)保養(yǎng)。女人要愛(ài)惜自己，要有一個(gè)更健康、更完美的人生。

老人夏季養(yǎng)生小常識(shí)

也許有人認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實(shí)不然，老年人夏季科學(xué)養(yǎng)生應(yīng)注重以下十大要點(diǎn)。

1.保持鍛煉

每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。

2.健腦

許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)?；顒?dòng)腦筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書(shū)，多研究一些還不是很清楚的問(wèn)題，多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。

3.少喝酒

人上了歲數(shù)后，酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí)，喝上3杯白酒都不見(jiàn)反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈，就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來(lái)排遣自己的郁悶。

4.不吸煙

進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來(lái)很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒(méi)成功的話，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。

5.吃好

當(dāng)進(jìn)入老年后，人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是：不以飽為準(zhǔn)，而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。

6.減輕自己的壓力

與年富力強(qiáng)的中年相比，進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無(wú)法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來(lái)越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會(huì)對(duì)已經(jīng)開(kāi)始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

7.陶冶情操

老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì)，其中之一就是有比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒(méi)有時(shí)間但又十分想做的事情，如學(xué)畫(huà)畫(huà)，學(xué)一種樂(lè)器，學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言，甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開(kāi)始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試，所以沒(méi)有壓力，樂(lè)趣融融，對(duì)改善老年人的心境十分有好處。

8.保持積極的態(tài)度

當(dāng)人進(jìn)入老年后，很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無(wú)奈和惋惜。在這時(shí)，如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識(shí)，那么人就會(huì)對(duì)許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來(lái)講，老年與兒提時(shí)代一樣，是生命中的一個(gè)階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(zhǎng)壽，也能活得更健康，更有意義。

9.加強(qiáng)與人交往

不少研究結(jié)果表明，許多健康長(zhǎng)壽者的周?chē)傆幸蝗嚎康米〉呐笥?。與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關(guān)系對(duì)長(zhǎng)壽也有著積極的作用。

10.“計(jì)劃經(jīng)濟(jì)”

由于步入老年的人不再是“積極的創(chuàng)收者”，所以需要提前計(jì)劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長(zhǎng)，自得其樂(lè)了。

溫馨提示：中醫(yī)學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容，只有用科學(xué)的知識(shí)來(lái)養(yǎng)生保健，才能達(dá)到益壽延年的目的。

夏季養(yǎng)生需要要注意這“八戒”

夏季多為暑熱，暑熱之邪最能耗氣傷陰所以夏季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇藥性偏于寒涼，具有益氣養(yǎng)陰功效的中醫(yī)為佳。夏季燥熱，所以在養(yǎng)生的時(shí)候需要特別注意一些事項(xiàng)。

一戒冷飲

很多人把冷飲當(dāng)作降溫的靈丹妙藥，一瓶冷飲下肚，雖然能短暫降溫，但對(duì)腸胃?jìng)O大，不僅影響食物的消化吸收，還容易造成腸道感染，出現(xiàn)腹痛腹瀉等癥狀。

二戒油膩

夏季人體消耗大，需要養(yǎng)陽(yáng)氣，而油膩的葷菜屬于陰性食物，不但起不到補(bǔ)的作用，還會(huì)讓人食欲下降，對(duì)健康無(wú)益，盡量少吃。應(yīng)多吃一些清淡、容易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉，可以健胃、解暑、祛濕，對(duì)健康大有裨益。

三戒不吃

一些愛(ài)美的女孩，認(rèn)為夏季沒(méi)食欲，正好可以用來(lái)減肥，因此能不吃就不吃，要么就用冷飲瓜果代替主食。體重是下降了，但卻極大地?fù)p害了健康，以后想補(bǔ)都補(bǔ)不回來(lái)。俗話說(shuō)，一夏無(wú)病三分虛，正常飲食尚且不能保證健康，此時(shí)減肥豈不是加倍傷害身體？

四戒熬夜

夏季燥熱，睡眠質(zhì)量差，很多人索性就晚睡，趁著夜深涼快，出去K歌，到野外看星星，看似浪漫愜意，實(shí)際上，夏季人體毛孔張開(kāi)，很容易受到風(fēng)寒侵襲。熬夜還會(huì)讓人臉色差，膚色無(wú)光，身體不能正常排毒，所以，還是早睡早起，規(guī)律生活最好。

五戒暴曬

很多人喜歡到海邊，或者到野外去避暑，或者相邀逛街，但是，夏季陽(yáng)光中的紫外線不僅會(huì)曬黑皮膚，而且還容易曬傷皮膚，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障、皮膚癌等疾病。出門(mén)前一定要涂上防曬霜，戴上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，盡量減少曬太陽(yáng)的時(shí)間。

六戒靜止

夏天渾身無(wú)力，一動(dòng)就一身汗，很多人索性天天呆在空調(diào)房里，大門(mén)不出二門(mén)不邁。靜止久了，血液流通不暢，身體會(huì)出現(xiàn)頭痛胸悶等許多不適感。趁著太陽(yáng)落山時(shí)，盡量走出家門(mén)，多做一些運(yùn)動(dòng)吧，運(yùn)動(dòng)量不需要太大，以感覺(jué)不累為宜。

七戒偷懶

有些疾病，冬天嚴(yán)重，夏天會(huì)減輕，比如支氣管炎、哮喘、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等，趁著夏季病情有所緩解，應(yīng)該及時(shí)找醫(yī)生拿藥內(nèi)服外用，這樣可以有效預(yù)防冬季復(fù)發(fā)。有冬病的人不要偷懶，在夏季好好地做做功課吧。

八戒煩躁

夏季容易情緒中暑，有些人會(huì)特別煩燥。要知道，夏季本來(lái)就火氣旺，再生氣發(fā)脾氣，不是火上澆油嗎？因此，在煩躁的夏天，一定要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不要讓它火山爆發(fā)，良好的情緒就是最有效的養(yǎng)生法寶。

夏天氣溫高出汗多，損耗了大量體液，并消耗了各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體很容易感覺(jué)到口渴和乏力。這是一種耗氣傷陰的表現(xiàn)，會(huì)影響到脾胃的功能，引起食欲減退和消化功能下降。這個(gè)時(shí)候，除放松、舒展做好精神、心理調(diào)節(jié)之外，多食水果及順氣又可口的食物尤為重要。

結(jié)語(yǔ)：夏季雖然炎熱，但是也不能夠忽略養(yǎng)生哦，夏季養(yǎng)生中最重要的就是心平氣和，不要總是發(fā)脾氣等。飲食上，不要吃過(guò)于辛辣刺激性的食物，這樣容易上火，也不要熬夜，要有合理的作息時(shí)間。