在我們?nèi)粘５?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，有很多的不良的小習(xí)慣往往會被人人們忽略，認為不知輕重?？墒悄阒绬?？就是這些你不以為常的生活小習(xí)慣，竟然會讓你少活幾年。今天360常識網(wǎng)的小編就告訴你這11個不健康的生活小習(xí)慣，一起來看看你有沒有吧。

飯吃得太快

如今隨著人們生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致很多人都不能好好的吃飯，尤其是一些上班族或者是趕路的人，他們吃飯總是很快，或者隨便吃幾口就了事了。其實這對身體健康非常的不好。吃得太快，大腦來不及發(fā)信號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應(yīng)時間來加速蠕動，很可能導(dǎo)致消化不良，甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀。

隨著時間的推移，這種壞習(xí)慣還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加。因此用餐時，要注意節(jié)奏，每吃一口都要仔細咀嚼。

睡眠少

美國疾病控制和預(yù)防中心的報告指出，35%的成年人平均睡眠時間少于7小時。而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我國患有各類睡眠障礙的人高達38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人，預(yù)期壽命會明顯下降。

晚餐過遲

如果你長期的都是吃完晚飯的時間太晚，并且都攝入一些難以消化的食物的話，那么很容易就會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發(fā)生。有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。

如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。

喜吃精糧

有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。若經(jīng)過加工精制以后，這兩種元素就大大降低。

如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動物就容易發(fā)生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進食而發(fā)生肥胖。

所以，那些長期吃很多的含有纖維素比較低的人群，患有血管硬化或者是高血壓的發(fā)病率就會大大的增高。

零食不離口

有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干薯片，從不讓嘴閑著。吃零食確實能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。但不餓的時候吃零食，正餐就會吃得少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。

而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風(fēng)險。因此想吃零食時，先問問自己到底餓不餓，如果不餓，就堅決管住手，把零食鎖起來或分給朋友。

過食肥甘

過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。

因此，一些動物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分攝入太多，過剩的部分就會轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動脈發(fā)生血栓的機會也就增多。

還有研究發(fā)現(xiàn)，糖能使肝臟合成脂類的作用增強。正常人吃高糖飲食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4~5倍。

偏食挑食

偏食挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。

還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。

煙酒成癖

世界科學(xué)界已公認，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現(xiàn)這種心臟變化。

醫(yī)學(xué)上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝，并使機體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機會。

總忽視早餐

早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問題。德國埃朗根大學(xué)研究表明，不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。

瑞典于默奧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的青少年長大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險。

因此，按時吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營養(yǎng)搭配應(yīng)做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

老愛看電視

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國成年人平均每周要看電視20小時以上。經(jīng)常坐在電視機前面，會導(dǎo)致腰椎病、心臟病、糖尿病等發(fā)病風(fēng)險大大增加。因為晚飯后窩在沙發(fā)里，熱量得不到燃燒，很容易發(fā)胖，并且降低耐力和大腦活躍度。

即使經(jīng)常參加鍛煉，也無法彌補長時間靜坐對健康造成的負面影響。每天坐著超過3小時，可能會讓壽命縮短2年。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春建議，每看1小時電視，起身活動一下，比如做做家務(wù)等。

愛咬手指甲

愛咬指甲有時反映一種心理情緒，如緊張、抑郁、沮喪、自卑感、敵對感等情緒狀態(tài)，其根源可能是受關(guān)注不夠或缺乏安全感。研究發(fā)現(xiàn)，即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手，也難以避免細菌侵入。

如果習(xí)慣咬指甲，就等于為細菌敞開了大門。另外，咬指甲時可能咬破皮膚，導(dǎo)致甲床炎等炎癥。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。

怎么樣養(yǎng)成生活好習(xí)慣

一、至少堅持21天

21天已經(jīng)基本可以讓你培養(yǎng)一個永久不變的好習(xí)慣了。時間如果太短則不能根植到你的大腦內(nèi)，形成長久的習(xí)慣。

二、一次只培養(yǎng)一個好習(xí)慣

要想有一個好的習(xí)慣，就要集中于改變這一個習(xí)慣。一次如果想改掉多個習(xí)慣，勢必會分散你的精力，并使你最終放棄。

三、將目標公布于眾，至少讓你的朋友們知道

他們不僅可以監(jiān)督你，還能夠無形中產(chǎn)生壓力(壓力就是動力嘛)。當(dāng)然，你也可以讓他們一起來培養(yǎng)習(xí)慣。

四、把要培養(yǎng)的習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)槊鞔_的目標

比如“每天跑步”是一個明確的目標嗎？當(dāng)然不是了，它只是一個目標，但卻不是明確的目標。每天跑步，什么時間跑，跑多長時間，這些都不明確，怎么可能實現(xiàn)呢？

如果改為每天早操后跑800米，這樣這個目標就明朗化，并且具備可執(zhí)行性了！

五、做總結(jié)

每天、每周、每月總結(jié)一下目標的執(zhí)行情況，一定要認真客觀的分析，不要總找借口，優(yōu)缺點都要總結(jié)出來，優(yōu)點有助于提高你的自信心，缺點有助于你加以改進。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道在生活中有哪些不良的生活習(xí)慣會讓你折壽了嗎？你平常有這些不良的生活習(xí)慣嗎？如果有的話，那就趕緊改掉吧，還有在平常一定要養(yǎng)成健康的生活方式，健康膳食，這樣才能長命百歲。